爬楼梯赶地铁让你觉得累？
还是觉得比别人慢了一拍？
今天的家庭健身教室
会爱体育教练丁志远
教大家贯穿循环，切换高频步。
锻炼腿部肌肉耐力和速度。
再加上手臂的协调动作。
有效提高身体敏捷度。
接下来，换上跑鞋，跟着教练一起和小体一起跑！
训练强度:低
培训时长:7分钟
估计卡路里消耗量:97卡
适合人群:所有
注意事项:
运动前不宜吃太多食物。运动中如出现关节疼痛等不适，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。
交替站立，抱膝。
自然站立，交替抬腿，原地踏步。保持身体成一条直线，脚尖跳跃，交替踩地，将膝盖抬至靠近胸部的位置。每组做6次。
站在肩膀周围
自然站立，双脚分开与肩同宽，收腹，背部撑起；双手触肩，抬肘，绕肩(任何方向)，想象手肘在体侧画圈。每组做10次。
就地快速地
重心放在前脚掌上，双脚依次快速移动。每组做16秒。
三臂弯曲伸展的坐姿
双手放在肩膀下，手指向前，坐在地上；用脚踩地，提臀；手肘后弯，让臀部慢慢靠近地面但不要接触；然后慢慢举起，直到手臂伸直，注意手肘始终夹紧身体。每组做16次。
剪刀步
重心放在前脚掌上，保持双脚换位置。每组做16秒。
躺在你的左大腿上，伸展你的前侧。
左侧躺在垫子上，弯曲右膝，右手抓住脚踝，双膝并拢，肩膀远离耳朵。每组做30秒。
