守望四川记者冯伟
最近成都流行新的“铁人三项”——骑行100公里天府绿道，在公园绿地露营，晚上爬龙泉山看日出。但在夏天完成新的“铁人三项”意味着有足够的体力、精力和健康的身体。
成都市疾控中心提醒市民，在新的“铁人三项”之前，市民首先要进行全面的体质评估，运动前了解疾病史和家族史，进行体检，全面评估身体状况；二、制定循序渐进的健身计划，主要包括运动项目、运动强度、运动频率、每次运动时间；第三，选择安全有效的健身运动。常见的运动有散步、跑步、跳舞、太极拳、打乒乓球等。你要根据自己的身体状况，选择合适的、安全的运动；四、运动强度——体育锻炼对人体生理刺激的程度要适当。强度太小，没有明显的健身效果，强度太高，不仅对身体无益，还可能造成运动损伤；五是合适的运动频率和持续时间，每周运动3 ~ 4次是最合适的频率。由于锻炼效果的积累，间隔时间不宜超过3天。
不同的年龄、身体状况和疾病状态，在运动项目、内容、强度和时间的选择上应有所侧重。
——儿童青少年要培养运动习惯，掌握运动技能。建议儿童青少年每天积累至少1小时中等强度运动，培养终身运动习惯；青少年每周至少参加3次有助于增强骨骼和肌肉的锻炼。
——成人运动要有一定的强度、频率和持续时间。建议每周从事3~5天中等强度的体力活动，累计150分钟以上，每次做至少10分钟的有氧运动，每周至少2天练习抗阻力量，减少久坐时间。老年人可以量力而行，保持适当的体力活动水平。
——老年人应从事与自身体质相适应的运动。在做有氧运动的同时，要注意肌肉力量的锻炼，适当锻炼平衡能力，防止摔倒。
——特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等。)应该在医生和运动专业人士的指导下运动。
在户外运动中，防暑和防蚊也很重要。四川疾控专家提醒，为预防中暑，市民可增加饮水次数，在高温环境下剧烈运动，每小时至少喝2-4杯水(每杯水约200-300ml)。喝水要少量多次；第二，注意盐和矿物质的补充。出汗过多会导致体内盐分和矿物质流失。补水时，注意补充身体所需的盐分和矿物质；第三，注意休息和个人防护。户外活动应穿浅色、透气、散热的衣服，保证充足的休息和睡眠。同时，尽量避免在室外阴暗潮湿的地方如草地、树荫、凉亭等停留，涂上驱蚊剂，防止蚊虫叮咬。
(来源:综合成都疾控中心和四川疾控中心)
