毛毛虫俯卧撑
双腿分开，与髋同宽。双腿伸直的情况下，双掌支撑于地面，向前逐渐爬行至标准的平板位。臀部夹紧，核心始终紧绷，不能塌腰，从头顶到脚后跟，身体都是在一条直线上。爬行至平板位后，完成一次标准的俯卧撑。上肢力量有限的小伙伴可以用双手交替拍肩2次，代替俯卧撑。完成这些动作后，爬行返回站立位。
这个动作是对我们核心稳定与四肢协调的挑战，可以很好地拉伸到我们的背部，同时也可以锻炼到核心和上肢肌群的力量。每组动作做45秒，共做2组，组间休息15秒。
这些动作大家可以在
起床后、早饭前空腹进行
会有很好的减脂效果
或者在白天身体状态最好时练习
也会收获体能水平的提升
坚持下去！
相信你很快就会看到身体的进步！
选稿：潘子慧