此外还要提高自己问题解决的能力。“问题解决有很多方法，与榜样学习，同伴交流，请求领导支持，也可以自己安心思索。博览群书、不断练习。总之，提升自己问题解决的能力，那无论面对什么挑战任务，都能得心应手，精神内耗也会降低。”
家长如何面对子女的精神内耗？
“我之前遇到一个家长，说孩子写作业拖拖拉拉，于是就在旁边一直盯着。孩子一有松懈，就大声提醒。一看到写错，就帮孩子擦掉。”蔡丹提到，孩子在这种控制状态下时间长了，一定不喜欢写作业。而一写作业，就习惯性看家长脸色。“孩子的心理资源本身就不多，还分了一大半在处理‘不要让妈妈吼我’的情绪内耗里。”
父母想让孩子学习再努力一点，这样今后能考进理想大学，未来生活好一点，这是人之常情。“所以一看到孩子不努力，就联想到未来怎么办，这种焦虑情绪会传递给孩子。”蔡丹表示，“我们给孩子的期待和要求够多了，也需要给孩子补充情感支持，补充一些心理能量。给儿童拥抱、鼓励；与成年子女交流，耐心倾听，不要给孩子过多指令和意见。”
精神内耗相反，心理学上还有一个词叫“心流体验”。“那是人们非常专注于某一件事情时产生的忘我感受，内心会很充实，感觉很幸福。”这种心流往往产生于自己喜欢的事，有一定挑战的事，自己能掌控的事。“我们多观察、多留意孩子究竟什么时候会出现这样的幸福感受，这是一种源于自我很强的发展力量。”蔡丹说，“多留一些空间，多做一些真正感兴趣的工作，不与他人比较，只要保持努力就会有进步。”
作者：傅文婧