当你想要完美及时地完成一些事情，却因为焦虑情绪不断地打击自己，又无法达成目标时，内心产生了一种自我惩罚似的内耗感。
就如同下列的一段对话：
母问：“你为什么不去完成功课？”
子说：“因为功课太难了。”
母问：“有问题可以问同学老师。”
子说：“我觉得自己可以解决，但是时间不允许。明天就要交了，我是不可能完成的。”
母说：“不可能完成，现在就开始，一点点来。总比不做强。”
子说：“那是不可能的，我永远也不能完成这么难的题目。”
恶性循环，情绪焦灼，时间流逝，内心惩罚自责感。
内耗就像是以上这样的情况，明明知道问题在哪，但是情绪累积，不断否定，一个根本不能逾越的难题。
内耗产生的原因:
1. 完美主义。
在心目中有一个完美的自己，这个自己是如此优秀，优秀到一定不能有差错，不能犯错误。如果不能做到，就会花很多时间精力不断排斥自己，否定自己，又不甘心成为这样的内心评价的自己。导致黑暗死循环。
2. 目标定制不切合实际。
目标过大过高，导致无法达成最后的结果，从而又从另一个角度来否定自己，认为自己就是无能，所以不能完成目标。
内耗产生的结果：
1. 对他人的伤害。
越是容易内耗的人，对他人的要求也会越高，强迫他人与自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是对他人的容忍度就低了。人际关系也会相应的变得困难，难以被他人接受。
2. 对自己的伤害。
不原谅自己，排斥自己，恶性循环。一旦遇见同样的事情，强化失败的经验。
如何做才能停止内耗？
1. 降低期望值。设定合理目标。
一旦目标并未达成，下一次吸取经验，设定符合自己情况的实际计划。
2. 从脑海中去掉“应该”“一定”等言论。
将必须要达成的变成可能达成，避免完美主义倾向。
3. 消极情绪一旦形成，立刻断源。
从一些积极的事件和人物身上得到积极的感受。找到适合自己的社会支持。
4. 不断创造小而可达成的自信事件。
一点点累积自信心。
避免内耗，我们可以从产生的原因入手，切实地改变悲观行为，从精神与行为中找到到成长模式。
我是上海华大应用心理研究院萤火虫老师，不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
2019.01.04
本编写了如下一首《暖阳照来》作为本题的回答。
《暖阳照来》
有些时候
会沮丧
会抑郁
会彷徨
比如现在这样
脑子晕晕乎乎
身体懒懒洋洋
灵感飘到天外
思维堵在路上
但是当暖阳照来
又都恢复到原样
活泼而又可爱
激情天天向上
时间看得宝费
心中荡漾希望
没有思绪于是有了思绪
不在状态也就来了状态
不可能任何事都准备好再做
于是万事俱备迎那欠着东风
那就做个行动派吧
十分钟眨眼就溜走了
为了新年的成功
谢谢，顺颂安康！
一一《养气场》
挑战，更新，升级思维模式
事无巨细是您的特点，追求完美是您的目标，您做的事情未必是您喜欢的事情，您是为了工作而工作、为了赚钱而工作。
敏感是自己的特色，鸡蛋里挑骨头是自己的习惯，自责和责备是看到不妥、失败的第一反应、首选。
为了所谓的不失败、成功，不惜牺牲自己的心理为代价，心力交瘁。
“本人责任心很强，想做好每一件事，”面面俱到，不知道什么是重点，不知道纲举目张。极度没有安全感，不知道什么应该放下、什么必须放下，看不到放下可以给自己带来什么样的益处。
“优柔寡断的人，每做出一个决定前总是瞻前顾后，犹豫不决，反反复复，很怕出错，好不容易做出了决定，但是又经常后悔，觉得还有很多方面没考虑周全。”梦想追求完美的人，恰恰难以完美，特别害怕失败；或者说没有能力承担失败，后悔是看不到失误给自己带来的积极的一面，说明自己不够灵活、没有具备兵来将挡水来土掩的能力，只是迫于应付琐事。无法、没有精力跳出来、展望整个格局。
