1 蔬菜类
洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆
2 水果类
苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜
3 奶和奶制品
牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳
4 面包类
小麦、黑麦、大麦面包
5 甜味剂
果糖、玉米糖浆、蜂蜜
6 坚果豆类
腰果、开心果及大多数豆类
以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下，接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物：
常见低「FODMAPs」食物清单 | |
蔬菜类 | 豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦 |
水果类 | 香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子 |
蛋白质 | 鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品 |
面包谷物 | 无谷物精制米面 |
肠胃疾病
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。
容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。
医生提示：注意胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。
#03
如何缓解胀气?
JINGYITONG
No.1 改变饮食习惯
· 细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
· 少吃容易产气的食物；
· 坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。
No.2 缓解胃胀气动作--蜷缩法
动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。
No.3 缓解肠道胀气动作--揉肚子
动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟
