上胸肌很可能因为肌纤维被破坏，需要愈合。让下一次训练，50%的训练量用平板的动作完成，剩余50%为孤立和上斜动作。
如果训练重点是上胸部或下胸部，那么训练这个部位两个周期，另一个角度就训练的少一些，然后重复。
训练安排
先用孤立动作使胸肌预疲劳，让其他的推的肌肉不再是动作的限制因素，并使胸肌用尽力量。
然后再做几组（通常是杠铃）的大重量复合动作。完成了大重量的杠铃动作，就再做其他孤立动作。交替使用器械或哑铃使胸肌力竭：
训练动作 组数 次数
蝴蝶机夹胸 5 8-12
上斜杠铃卧推 4 8-12
上斜哑铃飞鸟 4 12-15
器械推胸 4 8-12
上斜仰卧绳索飞鸟 4 12-15
双杠臂屈伸 4 8-12
收获了这些方法，行动起来，效果一定很爆炸，期待你在蜕变路上一直进步。
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