瑜伽的种类有很多,抛开新兴的空中瑜伽、热瑜伽不说,传统的流派包括哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等,虽然流派众多,但是无论哪一个瑜伽流派,关于扩胸的瑜伽体式都是非常丰富的。
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究其原因,扩胸对于身体素质的提升是显而易见的,首先扩胸动作相对简单,即使没有身体基础的初学者也能练习,其次,瑜伽扩胸动作对身体的提升巨大,坚持练习可以保持良好的呼吸节奏,有利于长久的运动,同时增加肺活量,调节内分泌。
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所以说很多瑜伽练习者都热衷于练习扩胸动作,利用闲暇时光练上几组,可以循序渐进地提升身体素质,在辛苦的工作后练上几组,可以舒缓内心、释放压力,让身体更加轻松,总之,瑜伽扩胸体式就如同“万金油”一般受人追捧。
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说了那么多不如实际练习一下,下面就介绍一些开阔胸腔的瑜伽体式,同时配上胸式呼吸法,配合练习让你的体会更加深刻!
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动作一:扩胸排气式呼吸
自然站立,双脚脚尖稍冲外,打开得更多一点,双手握拳,在腹部前侧相交,吸气时拉举过头顶,呼气快速落地用嘴巴呼出,再来一次,吸气向上,呼气用嘴巴呼出同时落手,握拳举过头顶,呼气用嘴巴快速的呼出。
继续这个动作练习,吸气,呼气,把注意力在呼吸的状态,继续吸气,呼气快速,吸气向上,呼气彻底排除浊气,深吸气,慢呼出,排除肺部的浊气,如果有轻微的头部发晕非常正常,这是含氧量增高的原因。
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动作二:站姿屈膝猫式流动
微屈膝盖,臀部向后,双手推在大腿的位置,先呼气弓背像猫式一样低头,保持微屈膝盖,吸气时尾骨向后、向上,抬头充盈胸口,呼气弓背,扩展肩胛的后侧。
吸气扩胸腔,肩膀后拉而胸部前推抬头,呼气,吸气,均匀的呼吸,排空腹部和肺部,吸气充盈胸腔、拉长脊柱,呼气跟随呼吸的长度,吸气伸展,放松后背,慢慢站立起身。
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动作三:动态猫式
调整手臂大腿垂直,脚背铺平地面,呼气先收腹、弓背、低头,扩展肩胛,吸气尾骨后拉,胸口慢慢的前伸抬头,重复这个流动还有4次,呼气,现在伴随呼吸的节奏,感觉呼吸流动在你的脊柱,第3次,呼吸时注意排空气息。
让胸部含向内,吸气时注意扩展胸口,让胸部提起向上,维持呼吸的稳定,逐渐地与你的体式完美地配合,最后1次呼气,吸气拉长,微微抬头。
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