- 吸气，转身转左脚，双手落在右脚两侧。
- 呼气沉髋向下
7、高位弓步到骑马式
- 吸气，上身直立，双手胸前合十
- 保持
- 再次吸气时，左腿膝盖落地，脚背贴地。
- 呼气沉髋向下。
8、龙式到龙式变体
- 吸气，左手撑地，右手在右膝上，和右膝对抗。
- 保持
- 吸气屈左膝，脚跟尽量靠近臀部
- 呼气右手抓左脚掌
- 保持
9、龙式
- 在上一步的基础上吸气左脚落地回到弓步
- 吸气脊柱延展，
- 呼气，双手放右脚内侧。
- 吸气延伸脊柱，
- 呼气沉髋向下。
- 保持
- 再次吸气时左脚伸直掂脚尖，脚后跟向后蹬送
- 保持
10、半神猴到骑马式
- 吸气起身，左膝盖落地，大腿垂直地面
- 呼气伸直右腿。
- 保持
- 吸气，曲右膝重心前移。
- 呼气沉髋向下。
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气保持
11、半神猴到简易竖叉
- 吸气，双手落地
- 呼气，屈左膝伸直右腿，再次进半神猴式
- 吸气双手撑地。
- 呼气，慢慢向前伸直右腿，进入简易竖叉
12、竖叉到竖叉前屈
随着练习的深入，髋部会离地面越来越近，直到完全进入竖叉。
整个训练分享结束，最后上一张完整的体式序列图，最后想说一句，坚持。
凡一，共享健康和美丽
