头发的物质构成，来自《脱发自救指南》
头发位于身体的顶端，在极易堆积疲劳与肌肉僵化的脖子之上，本来营养就很难输送过去，容易出现各种问题。
再加上头发比身体其他部位更容易暴露在紫外线下，皮脂、定型剂和空气中的污染物也会残留在上面。
可以说，我们的头发每天都承受的各种压力。不管不顾地一味用药，头发也不会长出来。可如果从调整自身开始，由内而外地改善，头发就会“自己长出来”。
02
与生发相关的四大关键
如果作为头发生长之土壤的头皮无法获得营养，孕育头发的细胞不工作，那么再怎么使用高价生发剂、注射生发针也不会有任何效果。
想让细胞与激素充分工作起来，一些隐藏在日常生活中的习惯就不容忽视。那就是饮食、睡眠、运动、压力。
图源自《脱发自救指南》
首先，饮食是为头发输送营养的关键要素。
头发在中医中被称为“血余”，顾名思义，也就是血液附属物。我们从嘴里吃进去的东西被肠胃吸收后，变成营养，再分配给保障身体活动能力的重要脏器和血管。
因此，营养不良首先就会表现在头发和指甲上。
想要头发茂密，就要远离“三高”——高糖、高脂肪、高热量脱发饮食模式，多摄入蛋白质、维生素 C、B 族维生素，以及矿物质（特别是锌元素），它们都是毛母细胞中用来制造头发的“酶”所需的必要营养物质。
酶的工作，图源自《脱发自救指南》
觉得自己的饮食习惯有些混乱的人，不妨先重新审视一下每天所吃的东西吧。
其次，睡眠时分泌的生长激素与褪黑素，是发挥作用的两种主要激素。
特别是生长激素，也被称为“康复激素”，它能够帮助那些主管长高和肌肉增加的组织进行生长与修复，自然也会影响头发。
熬夜不一定会导致脱发，睡眠时间不足才是导致脱发的主要原因。为了确保生长激素正常分泌，成年人每天要保证连续 3 小时以上的深度睡眠。
夜间过亮的照明，特别是电脑和手机等电子设备发出的蓝光，会打乱褪黑素分泌的节奏。
因此躺到床上后如果一直看手机或者直到睡前还沉迷于游戏的话，褪黑素就会大幅减少分泌，生长激素的分泌也会受到影响。
并且，为了要想让褪黑素在夜间充分分泌，建议睡前四小时停止饮食。
