睡眠周期与生长激素的分泌（健康的生活模式）
图源自《脱发自救指南》
第三大重要因素是保持运动！
“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”我们有时候会听到这样的都市传说，而它们依据的理论多半是运动时会分泌作为雄激素代表的睾酮。
然而，虽然AGA(雄激素源性脱发)有一部分确实是由睾酮引起的，睾酮也确实与抑制头发生长有关，但在运动的过程中身体不仅会分泌睾酮，也会分泌生长激素。
身体动起来以后压力得以缓解，各种激素之间的平衡得以改善，睡眠质量得以提高，最终都会给头发带来正向的影响。
肌肉训练和有氧运动在改善毛发稀疏和脱发方面是非常有效果的！
最为理想的运动，是以每周两三次的频率，进行中等强度以上的体育活动，或者一小时左右的“肌肉训练 有氧运动 准备活动”。
对头发有益的运动模式范例 图源自《脱发自救指南》
第四个问题就是压力。
对于当下的现代人来说，压力对身心的方方面面同时造成影响。
压力是指交感神经与副交感神经无法保持良好平衡的状态。积累的压力会导致血管收缩，血流难以到达作为末端的头皮，营养也很难输送给头发。
自然而然，由于血液循环变差了，代谢物容易在头皮上淤积，毛孔堵塞造成头皮肿胀变硬，最终导致脱发。
因此一个良好的心态和畅通化解压力的途径在防脱固发的道路上也必不可少。
交感神经与副交感神经的作用 图源自《脱发自救指南》
以上4个问题就是应对脱发的关键。最重要的是四点合一。并不是说注意了饮食头发就会长出来，还必须同时运动、睡眠和压力这几方面，从身体内部着手，打造能够让头发健康生长的地基。
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告别“秃”飞猛进，远离日常护发误区！
在《脱发自救指南》这本书中，作者田路爱设置了一个脱发自查表，便于深受“脱发”困扰的你进行透彻自查。
图源自《脱发自救指南》
在了解自己的弱点后，书中会针对每一项问题给出具体对策，可以边阅读边实施起来。
想要拥有一头乌黑茂密的秀发，还要注意日常生活中的一些小习惯，避开这些护发误区，千万不要自己把好不容易长出来的头发又给“作”没了。
