减肥期间，不但三餐前要喝水，平时没事的话也要小口多喝水，喝矿泉水啊，纯净水，茶水都可以，，但不要喝含糖的各种饮料。
2-2每顿饭细嚼慢咽，吃够20分钟以上
吃饭的速度对身体的肥胖和健康影响都非常大，吃饭吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖，发胖的概率要提高4.4倍。
相关研究显示：细嚼慢咽的人会消耗更多的能量，而且细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。
肠胃和大脑之间有一定的信号，如果吃饭吃的特别快，大脑就不能够及时地收到吃饱的信号，就会导致摄入过多的能量，引起肥胖。
细嚼慢咽，不但可以帮助我们减肥，还可以增强记忆力，增加脸部血液的循环，让脸色看起来更加红润有光泽。
2-3先吃菜再喝汤后吃主食
如果每一餐我们能缓解血糖上升的速度，就能解决血糖高的问题，，同时能减少胰岛素的分泌，避免了脂肪在身体中堆积得太快。
先吃热度热量密度低、富含高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，能够帮助延缓血糖的上升速度。
接着喝点清汤就更有饱腹感，但这里尽量不要喝浓汤；这时饱腹感可能过半，然后再吃点肉蛋豆类制品，补充人体必需的蛋白质，以提高新陈代谢。
最后吃主食，这时应该不会感觉很饿了，身体已经不需要吃太多高淀粉的食物，如果再把白米饭换成10大减肥主食，如前期所讲，点击查看》
这样不瘦都不可能啦。
晚上2个绝不
3-1晚饭后不要吃零食和宵夜
减肥期间晚上8点后就不要吃东西了，因为这个时候摄入食物，很容易导致食物的热量转化成脂肪。
减肥期间我们晚饭吃七分饱就是最好的，如果晚饭后吃零食或者吃夜宵，就会来扰乱身体与胰岛素的分泌，还会增加代谢障碍率，同时会影响正常的睡眠质量，导致身体肥胖。
如果晚饭后真的特别饿，可以喝一杯温水充饥，或者选择牛奶水果全麦面包等。
3-2不要熬夜晚上11点前入睡
现在研究表明：慢性睡眠不足与体重增加和肥胖的风险有直接的联系，睡眠的质量好，睡觉的时间足，身体就会分泌足够的瘦素。
