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最近讲了很多长寿的文章，建议清单里，其中就包括了这么一条：保证良好的睡眠。
良好的睡眠，对于减肥其实也很重要。
短短五个字，听起来十分简单，可做起来就难多啦。
尤其现代人，生活压力大，十个有八个，有不同程度的睡眠问题。
今天这篇，我们就来聊聊睡眠，想要睡得好，到底该怎么办呢？
有哪些“助眠”的小技巧可以用？又有哪些补剂有助于睡眠？
接着往下看
4个小技巧，促进良好睡眠
我们之前写过如何科学提高睡眠质量的文章，包括白天晒太阳，晚上减少蓝光照射等等。
今天，我再补充一些能促进、提高睡眠质量的小tips吧
→每天至少锻炼10分钟
规律的定期锻炼，能更好地帮助维持身体新陈代谢。
每天至少锻炼10分钟，睡前做一做简单的运动，能更有助于你入睡。
→将白天小睡的时间，限制在30 分钟或更短
有时候白天睡多了，晚上就睡不着了。
如果是因为这个原因晚上失眠，不妨把白天午休的时间控制一下，时间不宜过长，可以试试缩短到30分钟左右。
→睡前不要摄入咖啡因，或其他精神兴奋剂（比如酒精）
晚上睡觉前喝咖啡，“肯定”会失眠，哈哈哈。
咖啡因作用于神经系统，会让大脑皮层变得更兴奋，造成入睡困难。
而且，咖啡因在人体内的半衰期为6-8小时，如果下午2点摄入100mg咖啡因，晚上8点的时候，体内还会残留50mg咖啡因，影响神经系统。
所以，建议下午2点以后尽量不要喝咖啡了。
→睡前不要吃大量油炸食物等等高加工食物
还有些小伙伴晚上睡不着，可能是因为睡前吃了很多东西，而且还是高碳水食物。
