可以把它加入水中，或者睡前在手帕上滴几滴稀释的精油，即可吸入精油的香味，消除疲劳。
→人参Ginseng
人参是一味名贵的中草药，可以促进睡眠和提高免疫力。
其中最受欢迎的是西洋参（Panax quinquefolius）和亚洲人参（Panax ginseng）。
2013年，发表在《民族药理学杂志》上的一项研究中，15 名 15-37 岁的健康男性参与者每天口服 1500 毫克红参，每天 3 次，持续 7 天，以评估人参对睡眠质量的潜在影响。
研究人员评估了受试者的各种结果指标，包括睡眠功效、总睡眠时间、睡眠阶段的比例和入睡后的清醒程度。
结果发现，补充人参后，睡眠质量显著提高，总清醒时间显著减少，快速眼动 (REM) 睡眠也显著增加。
推荐剂量为每天 800 毫克至 2 克人参粉，一次最多可以服用3个月。
→5-羟色氨酸5-hydroxytryptophan
5-HTP是色氨酸的衍生物。
色氨酸是一种氨基酸，用于制造神经递质血清素，增加血清素水平。
血清素会影响抑郁、焦虑、睡眠、和胃肠道问题。
研究发现， 5-HTP 与 γ-氨基丁酸补充剂一起服用时，可以有效促进睡眠。
推荐剂量为每天 150 至 400 毫克，不要连续服用超过6周。
关键的瘦龙说
当然，天然助眠剂，不一定对每一个人都有用，也不建议长期依赖。
可以作为短期解决方案，如果过程中有任何不适，出现副作用，建议停止使用。
且如果长期有严重的睡眠障碍，建议咨询医生哦。
另外，除了这些，还可以试试这些办法来改善自己的睡眠，比如睡觉前不要在床上玩手机、电脑，远离蓝光辐射，不开灯睡觉，睡前三小时不饮酒等等。
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