橙皮苷和亚麻油苷，这些化合物可能会抑制大脑杏仁核过度活动，从而起到镇静和促进睡眠的作用。
一般可以和啤酒花、柠檬香脂以及其他植物草药混合使用。
如果当茶喝，可以每天服用 1/4 到 1 茶匙，最多 3 次。
除此之外，缬草也有助于缓解肌肉和关节疼痛。
→啤酒花Hops
啤酒花是啤酒花植物的雌花；用于给啤酒调味，并用作草药。
1813 年，科学研究人员从啤酒花中分离出一种 lupulin物质，发现这种物质可以促进睡眠。
建议可以每天服用 0.5 至 2 毫升的啤酒花液体提取物。
→褪黑激素Melatonin
褪黑素，这个就不用多讲啦。详情请参考相关阅读（一种强大的抗氧化剂，却鲜为人知...）
补充褪黑素，可以更快入睡，并提高睡眠质量。
推荐剂量为睡前 1 至 5 毫克，但如果出现任何不适，请停止使用。
→西番莲Passionflower
西番莲是一种芳香可口的水果，它可以提高大脑中的 GABA 水平，抑制引起兴奋的神经递质，从而促进放松。
它也可以与其他植物草药混合使用。
2017 年，一项小鼠实验发现，西番莲可以对睡眠模式产生积极影响，改善睡眠②
可以在睡前泡茶饮用，或服用胶囊，安全剂量范围为 200-400 毫克。
另外，服用西番莲的时间不应超过2个月。
且如果正在哺乳期或孕期，最好不要服用西番莲。
→薰衣草Lavender
薰衣草是一种芳香植物，一般常用于制造药物、香水和精油。
薰衣草油的主要成分，包括乙酸芳樟酯(51%) 和芳樟醇 (35%)。
芳樟醇和醋酸芳樟酯，都可用于芳香疗法，它们的镇静作用可以促进睡眠。
薰衣草会刺激 GABA 受体，接着GABA刺激血清素分解为 N-乙酰血清素，这是褪黑素的前体，可以通过产生褪黑激素来改善睡眠。
把薰衣草油涂抹在皮肤上按摩，就会在血液中迅速检测到芳樟醇和乙酸芳樟酯，并在19 分钟内达到峰值。
