推荐菜谱：蓝莓酱夹心吐司面包
食材：吐司面包、蓝莓酱
1、吐司面包直接买现成的。
2、蓝莓酱可以买来加水和冰糖自己熬煮，密封保存随吃随取。
3、吐司片裹上蓝莓酱夹心吃，简单营养又美味。当早餐搭配牛奶非常健康好吃。
葡萄
葡萄也是常见的水果之一，尤其是这种紫皮葡萄，它紫色的外皮和葡萄籽里都含有丰富的花青素，但这两样平时吃葡萄的时候基本都是被吐掉的，其实葡萄皮里的花青素含量也是特别高的，女人想要补充花青素养颜的话，葡萄皮可以清洗干净，吃的时候可以连皮一起吃，觉得葡萄皮口感不好的，也可以做葡萄皮果冻吃。
推荐菜谱：葡萄皮果冻撞奶
食材：巨峰葡萄（紫皮葡萄）、白凉粉、牛奶。
1、葡萄皮肉分离，葡萄皮里花青素含量很高。
2、锅里加水煮沸，下入葡萄皮煮出颜色来捞起。加入白凉粉和冰糖煮融化，倒入碗里放凉冷藏定型。
3、定型好的葡萄皮果冻装入杯子里，倒入纯牛奶，这样一杯葡萄撞奶就搞定啦。
紫甘蓝
紫甘蓝也是比较常见的蔬菜之一，通常会被用来搭配沙拉一起吃，不仅口感清脆，而且搭配在一起色泽配色上也是看着很有食欲的，它富含花青素和各类维生素和矿物质，纤维素更是没的说，爱美的女人可以多吃一些紫甘蓝，最营养的吃法就是切丝了拌沙拉吃，营养不流失。如果你正在减肥，想要变瘦又变美，选择吃它准没错，花青素还可以养颜抗衰老哦。
推荐菜谱：紫甘蓝鸡蛋三明治
食材：吐司、紫甘蓝、鸡蛋沙拉酱、煎荷包蛋。
1、紫甘蓝洗净切丝。
2、吐司面包放入早餐机里，然后加入煎好的荷包蛋、紫甘蓝和少许的沙拉酱。
3、再覆盖上一片吐司，按压封边加热至吐司表皮金黄即可。
4、取出吐司对半切块即可享用，紫甘蓝鸡蛋三明治就搞定啦。
茄子
茄子也是很常见的蔬菜之一，平平无奇的茄子表皮可是含有丰富的花青素哦，但很多人烹饪茄子的时候都喜欢去皮，其实想要补充花青素，茄子皮一定要留着，带着皮一起吃才更营养，平时可以直接蒸熟了凉拌吃也是非常美味的。
推荐菜谱：红烧茄子酿肉
