·要尝试正念练习，请舒适地坐着并专注于呼吸。当你呼吸的时候，通过你的五种感觉来评估你正在感知的东西。你的思绪可能会飘忽不定，但试着轻轻地将你的意识带回到现在和你周围的事物。
3、从过去疗伤
如果您仍然因为过去的事件而受苦，可能很难获得精神上的平静。过去导致你情绪动荡的创伤性事件肯定会让你感觉好像你从来没有平静过。过去的事件可能包括情感、身体或性虐待、创伤性事件或轻蔑或忽视的家庭环境。所有这些类型的事件都会让你感到内疚、羞耻、恐惧或抑郁。
三、解放你的思想
1、练习感恩
为了帮助找到精神平静，练习寻找感激之情。这是您寻找并记住您所感谢的事物以及您在生活中看到的祝福的地方。当你在当下的情况之外抽出一点时间，让自己看看你必须感激的一切，你可以为自己提供一种平静和精神平静的感觉，并培养一种与周围人的联系感。
·它还有助于带来您的精神健康，并帮助您与比自己更大的事物建立联系。
·你可以每天做一些简短的感恩练习，比如在心里列出五件你感激的事情。如果您想将其用作视觉提醒，您还可以将列表以书面形式保存在您的手机、计算机或纸上。你所感谢的可以是你一天中的小事或简单的事情，例如阳光明媚的日子或恢复活力的暴雨。
·研究发现，感恩实践与更高的自尊感、更多的同理心表达以及更低的抑郁和攻击倾向之间存在联系。
2、避免反刍
使人们迷失在过去或使他们烦躁的一种常见的担忧形式称为反刍。反省是当您的思想陷入忧虑循环时，在您的脑海中一遍又一遍地重演相同的想法和担忧。这种模式可能会给您带来很大压力，让您感到筋疲力尽，并使您远离平静的心态。
·当您发现自己这样做时，请按照以下脚本来消除这种习惯，“我正在反刍，反刍对我没有任何好处，只会让我感到沮丧。让我看看我是否可以让自己保持忙碌/专注于一些积极的/做一些放松的事情。” 然后通过发现忙于某项活动，寻找可以专注的事情或放松来继续进行。
3、放松
为了找到精神上的平静，你必须找时间放松。这是在你的生活中创造和保持平衡所必需的。放松时间是您减轻压力并摆脱对日程安排、义务或顾虑的担忧的时间。找出让您感到最放松的因素——帮助您放松的因素是个人的，可能与您的朋友或家人放松的方式不同。
·放松技巧有多种形式。对一些人来说，跑步或瑜伽等运动是放松的。锻炼还有助于整体身体健康，增加内啡肽或感觉良好的荷尔蒙，从而提升您的情绪并增加您的能量。
·有些人还喜欢打坐，和朋友一起去社交，读一本好书，或者洗个泡泡浴。运动或与朋友共度时光与幸福感和生活满意度有关。
·找出真正能帮助你放松的活动，每周至少进行一次这些活动，以帮助你找到精神平静。
4、注意他人的影响
您可能不知道影响您内心平静的一件事是他人的影响。想想你生活中的人，并试着认识到他们对你的精神状态的影响。每个人都会经历艰难时期并抱怨事情，但如果你生活中有人以正常模式这样做，他或她可能会耗尽你的精力或对你的情绪产生负面影响。
·如果您的生活中有这样的人，您可能需要注意与他们相处的时间。如果您无法避开这些人(他们可能是家人或同事)，请有意识地保持积极态度。对自己说：“我会保持积极的态度，让这一天成为美好的一天，尽管我周围有很多人。”
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