世界上的任何人，无论大小、胖瘦，在他们的一生中有时都会觉得自己不如其他人。我们告诉自己，我们不够好、不够漂亮或不够聪明，但这些评论绝不是基于事实。幸运的是，您可以采取许多简单的步骤来克服自卑感。
一、直面你的感受
1、找到自卑情结的根源
自卑感有两种。第一个是在童年时期学习的，而第二个是在您无法实现为自己设定的目标时发生的。这两种类型的严重程度都可能不同。
·童年时期的自卑情结可能是由于忽视、过度批评或羞辱父母、欺凌、接触媒体中的负面信息或没有体验到积极的社交体验而引起的。
·当您觉得自己无法完成您打算做的事情，或者当您感到受到家人、伴侣或同事的骚扰时，可能会在成年后发展出自卑感。
·两种类型的自卑情结都与低自尊有关，并在自己和他人之间进行不利的比较。
2、注意自卑情结的迹象
有时您可能没有意识到您所做的事情是自卑感造成的;然而，这种情结会影响你的思维和行为方式。
·你可能会发现自己开始交往，期望对方填补你的空缺。
·你可能有一种隐藏自己真实感受的冲动，而是装出假脸来说服别人你比你想象的要好。
·你可能会将自己与他人隔离开来。
·你可能会产生强迫行为，例如购物、暴饮暴食、饮酒或收集。
·你可能会试图控制、责备或伤害他人。
·你可能无法接受赞美。
·你可能很容易被操纵，也可能很容易顺从。
·你可能会感到焦虑、不愿信任他人、自我价值低下以及害怕被拒绝。
3、试着找出你情绪的原因
自卑情结可能来自你过去的某些事情。为了帮助你摆脱它，你需要确定你的感受的根源。这可能是一段糟糕的童年经历、一次创伤性事件，或者是多年来让你失望的人的组合。
·反思你的过去。试着记住可能导致自卑情结的经历。其中一些可能会因为它们的痛苦而被埋得很深。
4、确定你觉得自己不如谁
如果你有自卑感，那么你会觉得自己不如别人。问问自己，你觉得自己不如谁。尝试尽可能具体，或者从宽泛开始缩小范围。
·你觉得自己不如有魅力的人吗?钱多的人?更聪明的人?成功人士?尝试从其中一个人到你生活中某人的特定名字。
·当你弄清楚这一点时，问问自己那些人或那个人如何不比你优越。他能像你一样弹钢琴吗?他有你的职业道德吗?你的关怀态度?你的家庭价值观?
5、分解你的情结
开始处理复合体的一种方法是将其分解。从你觉得自卑的特征开始。从逻辑上看它们，而不是从情感上看。你认为的缺陷有那么严重吗?如果答案仍然是肯定的，请记住每个人都有他们想要改进的特质。你所看到的缺陷在别人看来可能并不像一个缺陷。没有人会注意到你的大下巴，尽管这是你所想的全部。你可能认为你的秃头是一个缺陷，而有些人认为秃头男人很性感。
·你感知到的缺陷并不能控制你。即使你有一个大下巴、超重或秃顶，也不能定义你。那只是你的一小部分。如果你允许它，它只会控制和定义你。
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