减脂早餐食物推荐，早餐 脂肪
4月22日报道英国《太阳报》网站4月11日发表了一篇题为《六种能快速消除腹部脂肪的惊人早餐食品》的报道。全文摘编如下:
作为习惯的奴隶，人们习惯了日复一日地吃同样的早餐& mdash& mdash上班路上吃点麦片，吐司或者法式羊角面包。然而，如果你仍然担心你肚子上的脂肪，那么早餐是一个很好的开始。
高蛋白早餐在很多方面都有利于减肥。英国注册营养师Brita Ni & middot邓恩说，高蛋白食物可以“减肥”通过减少饥饿感和增加饱腹感来帮助人们减肥& rdquo。
蛋白质比碳水化合物或脂肪带来更多的饱腹感，会让你在午餐前对零食不那么饥渴。邓恩说，高蛋白饮食对减肥极其有效，因为& ldquo可以维持肌肉量，防止新陈代谢下降& rdquo。
早餐吃蛋白质也有助于避免血糖水平上升，这种效果可以持续一整天。专家表示，保持血糖平衡对体重管理很有帮助。
营养学家Phoebe & middotLiebling告诉太阳报记者:& ldquo早上一张嘴吃什么很有决定性。& rdquo菲比推荐的早餐包括缓释碳水化合物和20到30克蛋白质。再加上一点脂肪，你就有了一份完整均衡的膳食早餐。
早餐典型的蛋白质来源是鸡蛋、熏鲑鱼、香肠和熏肉，这取决于你的喜好。但是，有一些不错的早餐选择，可能是你平时没有考虑到的。
★鹰嘴豆泥
& ldquo鹰嘴豆泥& rdquo不仅是蘸酱的好选择，还含有丰富的植物蛋白和纤维，都是减肥神器。
此外，鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥含有所有九种必需氨基酸，这使它成为蛋白质的“来源”。完成& rdquo来源。
一份100克的鹰嘴豆泥含有7到8克蛋白质和226卡路里。另一片全麦吐司，每片含有高达5克的蛋白质(131卡路里)，基本上构成了一份营养丰富的素食早餐。它也可以搭配西红柿、意大利香醋或地中海蔬菜。
《营养》杂志上一项关于鹰嘴豆的研究报告称，吃鹰嘴豆和鹰嘴豆泥的美国人比其他人患肥胖症的可能性低53%。
专家写道:& ldquo一般来说，高纤维、低能量密度和低血糖负荷的饮食，以及适量的蛋白质，对控制体重尤为重要。& rdquo
★农家干酪
农家干酪是一种由脱脂牛奶制成的新鲜奶酪，具有清爽温和的酸味。它是一种高蛋白低脂肪的食物，综合了乳制品的所有优点。
它含有所谓的酪蛋白& mdash& mdash一种有助于肌肉生成的蛋白质。酪蛋白通常存在于蛋白粉中。
虽然属于奶酪，但热量相对较低。每100g农家干酪含有11.3g蛋白质，但只有160卡路里(脱脂干酪的卡路里更低)。
咸奶酪搭配蜂蜜、桃子或浆果等水果，味道倍增。搭配一些燕麦片或者格兰诺拉麦片，碳水化合物也是可以的。更美味的选择包括将其与炒鸡蛋混合，与全麦面包一起食用，或撒在百吉饼上，与鳄梨和切片西红柿一起食用。
2018年，发表在《英国营养学杂志》双月刊上的一项研究称，将农家奶酪作为健康零食有助于减肥。这项研究的对象是10名20多岁的年轻女性。他们每天睡前一小时吃30克(约两汤匙)农家干酪。
对奶酪的肌肉量和新陈代谢有积极作用& mdash& mdash这两点都有利于减肥。
★蛋白粉
事实上，蛋白粉不仅适合健身者，也适合普通大众。可以增加你蛋白质的摄入，省去做饭的麻烦。
蛋白粉是一种来自乳清、鸡蛋、大米、豌豆等动植物的食物，是蛋白质的浓缩来源。无论是肉类还是素食，都适合吃蛋白粉。
研究表明，蛋白粉可以通过提供饱腹感和降低食欲来帮助人们消除脂肪，促进肌肉生长。30克蛋白粉(约一勺)最多可含25克蛋白质，热量一般在100卡以上。
蛋白粉有多种口味，可以拌入水果奶昔、酸奶或粥中，也可以拌入牛奶或水佐餐。
★烤豆吐司
有比烘豆吐司更好的早餐选择吗？
豆类富含人体所需的各种营养物质。含有豆类植物蛋白和高纤维含量，都有利于减肥。烤豆脂肪和热量低，但是很饱，让你吃的很丰盛。
在早餐中加入豆类有助于稳定血糖水平(从而抑制人们对糖的渴望)。半罐豆子含有多达10克的蛋白质，但只有160卡路里。搭配全麦吐司和蔬菜沙拉非常完美。
但还是要注意超市卖的豆角罐头的含糖量。因为根据国民医疗服务体系推荐的每日糖摄入量，半罐豆子的含糖量高达推荐日摄入量的三分之一。
所以注意买糖度降低的豆类罐头。但是如果你对自己的厨艺有信心，那就试着自己做吧。
★藜麦
早餐可以考虑藜麦。它柔软的味道类似于蒸粗麦粉。
