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介绍几种学生营养早餐食谱

常驻编辑 食物营养 2021-07-09 11

以下向大家介绍几种学生营养早餐食谱。“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。学生时期正是长身体,身体各项机能快速发育的时期,养成健康的生活习惯,均衡饮食,就显得至关重要。现在我向大家介绍几种学生营养早餐食谱。J9H拜客生活常识网

1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!J9H拜客生活常识网

2、营养早餐·最佳内容J9H拜客生活常识网

多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;J9H拜客生活常识网

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等J9H拜客生活常识网

健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。J9H拜客生活常识网

3、 合理搭配方案:J9H拜客生活常识网

多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。J9H拜客生活常识网

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。J9H拜客生活常识网

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。J9H拜客生活常识网

早餐不提倡大量,但应该品种丰富。J9H拜客生活常识网

同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。J9H拜客生活常识网

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。J9H拜客生活常识网

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。J9H拜客生活常识网

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。J9H拜客生活常识网

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。J9H拜客生活常识网

另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。J9H拜客生活常识网

4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。J9H拜客生活常识网

5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(一):J9H拜客生活常识网

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。J9H拜客生活常识网

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。J9H拜客生活常识网

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.J9H拜客生活常识网

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(二):J9H拜客生活常识网

燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。J9H拜客生活常识网

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。J9H拜客生活常识网

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。J9H拜客生活常识网

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(三):J9H拜客生活常识网

黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。J9H拜客生活常识网

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。J9H拜客生活常识网

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。J9H拜客生活常识网

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(四):J9H拜客生活常识网

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。J9H拜客生活常识网

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。J9H拜客生活常识网

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。J9H拜客生活常识网

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(五):J9H拜客生活常识网

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。J9H拜客生活常识网

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。J9H拜客生活常识网

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。J9H拜客生活常识网

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。J9H拜客生活常识网

营养早餐食谱(六):J9H拜客生活常识网

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。J9H拜客生活常识网

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。J9H拜客生活常识网

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。J9H拜客生活常识网

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。J9H拜客生活常识网

以上便是我向大家介绍的几种学生早餐食谱。营养的早餐,带给我们身体精神力、活力和有助于我们身体健康,让我们在一天中身体都能具有充足的活力,早餐吃好,值得每个人提起关注。J9H拜客生活常识网

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