07对与错的自恋捍卫战：证明“我是对的”似乎比两人的感情还重要。遇到困难、冲突或意外时，看对方是跟你一起面对，着重解决问题，还是急于指责你。
CHAPTER 3 不与真相较劲
01成长，不要太用力：我不是要训练和改变自己内在的小孩，而是要试着去理解他，陪着他慢慢走。跟自己较劲的这个过程真的很苦、很累，可不可以温柔地放过自己？
02不优秀，不配活：成年人想要通过“作”的方式来刷存在感，确认自己是否配得上无条件的爱。要自我负责。我们大部分人内心都住着一个不敢确信自己被爱的小孩。
03不让自己成为对方的囚笼：每个发自内心自律的孩子，都是被充分尊重、给予自由的孩子。注意力从挑孩子毛病转移到自己的内心，为自己而活，就是放过孩子，也放过了自己。
04评判与不接纳让关系受伤：伤害关系的，不是一个人有缺点——大家都有很多缺点，事实上，真正伤害关系的是评价和不接纳。越是表现无助、能量上退缩的人，越是容易遭受攻击。每件事情的发生都有道理。经常侵犯别人的界限而不自知。评判无论对自己、对别人都没有正面意义，自己也不可能轻松愉悦。对别人少一些评判，也是放过自己。
05哪里有改造，哪里就有反抗：活在改造别人的妄想中，一辈子都在牺牲和怨恨，一辈子都得不到爱，仿佛被囚禁在监狱中，没有为自己活过。早一点释放自己，去体验丰富人生。
06带着孤独，活出丰盛：那就这样孤独地活着吧！继续体验自己想要的人生。现在就出发，直接去做自己想做的事情，你会发现，一个人的世界也可以很精彩。
07内向，因为关系是对自己的损耗：“双输”的关系——一方做了自我牺牲，希望得到对方的认可；而对方备感委屈，明明不需要别人这么做，却莫名其妙亏欠了别人。在彼此看见的关系中觉察自己的焦虑、感受，学习表达自己的需求，建立双向、轮换、交互的关系。
CHAPTER 4 回到内在中心
01积极地不改变自己：接受真相，不跟事实较劲。爱自己，接纳自己的真实现状。好好地对待自己，做自己的“好妈妈”。看看真实的自己在哪里，而不是“应该在哪里”。
02内耗的外驱力与创造性的内驱力：无法独处的人，注意力总是扑向外面，总是忍不住拿起手机，随便看点什么都行，逃离自己的内在。外驱力带来的感觉是较劲、痛苦和内耗。自制力指的是“我想要规划自己的人生”。需要父母尊重界限，不把自己的要求、期待、焦虑、恐惧加诸孩子身上，孩子就能听从内在的召唤，发展自己，保有内驱力和创造力。
03躁狂与抑郁，硬币两面：躁狂伴随着全能自恋感，感觉任何事情都会“如我所愿”“各种关系都会向我敞开”。抑郁，是自恋受到打击后，自我攻击、自我否定。
04难以觉察的深层自恋：特别在意自己是不是正确，试图掌控我的世界如我所愿，对别人接收不到我的信号而直接从关系中撤退。内心深处也有可能藏着巨婴的自恋。看到这些自恋，不再受自恋模式的操控，有意外可以接受，有冲突可以和解，日子就能够越过越放松。
05关系的真相，在感受中：从小到大的所谓“教育”，其实是一场连续不断的恐吓，以至于我们不敢放松地享受当下。值得你珍惜的朋友，一定真心希望你越来越好，不会持续地把“你不行”的剧情投射到你身上，让你总感觉能量低沉、被卡住。对方潜意识里的目的可能并非为你好，而是希望你承接他内在的负能量投射，让你扮演他内心戏中的一个角色而已。
06缔造幸福的脑神经回路：一开始你也不知道该如何满足自己，这个时候，我们需要极富耐心地去倾听内心的渴望，用理性和智慧去创造满足
