如何有效地抑制生气和不友好的情绪呢？这主要在于自己的修养和来自亲友的帮助及劝慰。实验证明，在行为方式有改善的人中，死亡率和心脏病的发病率会大大下降。
一个爱发火的人，必须对自己进行意识控制。当愤怒不已的情绪即将爆发时，要有意识控制自己，提醒自己保持理性。与此同时，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”有涵养的人一般都能控制住自己的情绪，也能克制住自己。
一个人最大的敌人，不是能力问题，而是自己的情绪。情绪往往会左右一个人的选择，甚至会让一个人失去理智，从而产生冲动的心理，以至于酿成祸事。若是不听别人劝，某件事情上一意孤行不计后果，因为一件小事吵得不可开交，甚至动手厮打的事情还少吗？
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。情绪就像是隐藏在身边的一颗定时炸弹，不分场合不分时间的出现，你若懂得控制，你就是强者，人生的赢家。相反，你则一定会被这颗定时炸弹炸得遍体鳞伤！
每个人都有自己的情绪，就看你如何掌控自己的情绪。当负面情绪来的时候，先不要急着去做任何改变，做任何事，而是要先做这件事：调整你的呼吸。调整呼吸不是指深呼吸，而是将你体内的气体排出体外，呼吸要均匀，呼吸要顺畅。调整呼吸是你开始意识到自己有负面情绪了。呼吸的节奏的改变，能够快速缓解负面情绪带来的不适。
理清情绪的缘由。当你的呼吸得到调整之后，你要做的另一件事情是，理清楚你情绪的缘由，就是这个情绪为什么会产生了，这是在寻求对这种情绪的梳理。如果只是一味地去排解负面情绪，不找到情绪产生的缘由，就无法真正做到控制自己的负面情绪。可以说，要找到这种负面情绪所产生的背后的逻辑是什么，并且思考一下自己的情绪。
物欲横流的社会里，快节奏的生活，改变和打乱了人的正常心理，容易变得焦虑，有些时候得慢下来，慢点吃饭，慢点喝茶，慢点走路，太快，会错过沿途的风景。许多时候，说起来容易，而做起来难。
如果你 能 控制住自己的情绪，你 的生活就会在 正常的轨道上运行。左右不了自己的情绪，凡事就 会向 相反的方向发展。情绪的波动是你是 否 成熟的标志，别 让 不 良 情绪左右你的心情。你能控制自己的情绪，你就变得成熟了。
