精英成就者和普通成就者之间有何区别？
上世纪90年代，来自柏林德孔斯特大学(Universitat der Kunst)的三位心理学家开始探索这个问题:是什么将成就卓越的精英与表现平平的普通人区分开来?
他们的研究结果成为所谓的“一万小时定律”的基础，该定律由心理学作家马尔科姆·格拉德威尔在他的《异类》一书中推广开来——该理论认为，需要一万小时的练习才能真正掌握一项技能。(格拉德威尔多年来一直反对对这一规则的解释，但这一规则的流行概念已经有了自己的生命力。)
在他们的研究中，研究人员召集了一组明星小提琴手，教授们认为这些人将成为世界级的演奏家。我们称这个群体为星星。他们还把另一组学生放在一起，这些学生对小提琴很认真，但正如他们的教授所指出的，他们与明星不在一个级别。
所有的学生都被要求详细记录他们每天是如何度过的。
通过这些日记，研究人员发现，这些明星平均每周练习50个小时。在当今世界，我们把不间断的忙碌视为一种价值，这么高的一个数字是有道理的:我们相信，为了在任何事情上做得更好，我们只需要投入更多的时间。
但让人惊讶的是，这些中等水平的人每周也要练习50个小时。是的，一组普通的演奏者和一组优秀的演奏者花在音阶上的时间是一样的，他们在微调自己的节奏，做任何其他必要的事情来提高他们的小提琴演奏。
那么，是什么将这两组人分开呢?有两个很大的不同。
首先，明星们花在深思熟虑的训练上的时间几乎是平均水平的三倍。刻意练习是一种不舒服的、有目的的练习，在这种练习中你可以拓展自己的能力。你不仅仅是在重复你已经知道的东西;你是在挑战自己，扩展自己的能力。
第二是两组人练习的时间。中等水平的人在一天中分散练习，而明星们将他们的练习时间合并成两个特定的时间段。如下图所示，有两个高峰:一个在上午，一个在下午。
从这张图表中，我们可以看出，最好的选手每天倾向于严格遵守两次会议，这听起来比实际压力要大得多：当研究人员要求球员们估计他们每周投入多少时间进行比赛时，休闲活动-放松感觉的重要指标-星星比不那么出色的同伴显着放松。
再次需要说明这一点：更加努力地练习的学生-致力于每天几个小时的耗能小时的严格计划-总体上压力较小。他们进行了艰苦而令人不舒服的工作，然后将其抛在脑后。
当你尝试改善某些方面时，无论你是想培养思维的学生，还是努力将自己的职业提升到新水平的工人，那么忙碌和疲惫都是你的敌人。如果你一直在承受压力并延迟工作，那你做错了什么。你已经成为生产力必然等于价值的错觉的受害者。
练习应该是有意的，针对薄弱环节，而不是简单地按时完成工作。完美的实践使完美等。形式上，就是必须绝对，紧张而努力地工作。完成后，请完成并继续享受一天的剩余时间。
另外，得跟大家指出，所谓的刻意练习，并不是立马就可以投入的，实际上，还是需要一个或长或短的预热时间。
听过老虎伍兹的说法是，他的真正练习，是在感到疲劳之后开始的。
比如你刻意练习篮球，我发现在长期练习之后，与短时间（<90分钟）相比，我的进步总是更加明显。
我的篮球技术还不够好...但是我已经相信开始的第一个小时到90分钟确实是适当的热身。当你完全热身后……会感到疲倦……然后就可以开始真正的练习了。
当你已经玩了90-120分钟时，如果你放松了，则只能再继续玩两个小时，必须专注于技巧。
所以……“玩”两个小时……然后再练习两个小时。
千万记得一句话，真正的练习是在疲劳之后开始的......可惜，很多人是在疲劳之后休息去了。
