4
适量食用黑巧克力。巧克力虽然通常被看作是不健康的食物，但如果你只食用15克的话，你可以在不长胖的情况下，发挥它所有的好处。黑巧克力中含有抗氧化剂，有助于给皮肤补水。[11] 它可以改善肤质，防止痘痘和皮肤老化。[12]
5
不要害怕摄入脂肪，但要保证摄入的是有益脂肪。橄榄油中含有的单一不饱和脂肪酸能够让皮肤保持年轻。[13] 鸡蛋、坚果、或者多脂鱼类似小圈的交友软件（比如三文鱼）都含有有益脂肪。少吃垃圾食品和甜食等含有有害脂肪的食物。
6
不吃会损害皮肤的食物。这些食物包括精加工或者精炼的碳水化合物以及有害脂肪。过度食用这些食物会加快皮肤老化。建议你也不要食用太多的糖。[14]
专家寄语：“我经常建议我的顾客尽可能多地食用蛋白质、纤维和各种颜色的食物，多喝水和草本茶。我真心鼓励多吃天然食物。避开大部分包装好的过度加工的食物。”
1
每晚睡够七到九个小时。睡眠不足会导致脸色暗沉、发黄，并且造成眼袋和黑眼圈等问题。充足的睡眠可以减少皱纹和眼皮浮肿，同时给你健康光泽的面色。[15]
2
降低压力水平 。压力不仅有害身心和睡眠，还会影响皮肤。它可能导致粉刺、痤疮等皮肤问题。所以给自己制定合理现实的目标和限制，并且每周留一点时间做自己喜欢的事情。[16]试试以下的方法放松：
- 在附近散散步。散步可以缓解心中的烦闷，新鲜的空气也有益于镇静身心。这样可以强迫自己把精力集中在呼吸上，并帮你忘掉任何使你焦虑的事情。
- 试着做呼吸练习。这样会强迫自己把精力放在锻炼上，并有助于忘掉任何可能会带来压力的事情。
- 冥想。这是一项有着几百年历史的古老运动，能如此长久地流传自然是有它的原因的。 许多人都发现冥想能够排除心中的杂念，帮助他们放松。
3
每周坚持花几个小时运动。运动能促进血液流向皮肤，从而为皮肤补给氧气和营养。运动量足够大的话，汗水还能排出皮肤里的毒素，并且运动也能减少压力。[17]
