如果让女生们票选出身上最难减的部位，那么拜拜肉怎么也会进前三。
相信大家也发现了，不管是胖子还是瘦子，貌似都有拜拜肉，区别就是明不明显罢了。那么为啥我们那么容易长拜拜肉呢？很简单，脂肪堆积 肌肉松弛+被挤压后的肉肉横向鼓出。
拜拜肉位于大臂后侧三头肌处，很多妹子健身时，主要将注意力集中在臀腿和腰腹，经常会忽视手臂和胸背训练，而日常生活中我们虽然也会提提重物，但前臂和大臂前侧的运用率更高，大臂后侧活跃度相对较低，受到的刺激非常小！
而且很多人习惯性弯腰驼背伸脖子，这使得我们的三头肌、背肌、斜方肌长时间处于被拉长状态，长期把它抻着，慢慢它就失去了弹性，变得无力，更易堆积脂肪。
同时女生因为生理构造原因，平时需要穿内衣，弹性再大的内衣也会挤压胸部和背部，久而久之影响腋下体液循环，淋巴循环不畅，局部经络不通，就会影响手臂水循环从而造成肿胀，视觉上的表现就是大臂很粗。
对于想要改善拜拜肉的妹纸，建议先从全身减脂开始，如跳绳、游泳。再通过局部塑形强化三头肌和背肌，给予肌肤更稳定的支撑，再辅以拉伸按摩改善手臂及腋下体液循环，放松肌肉的同时改善水肿造成的大臂粗壮。
——我是开始健身分割线——
双脚分开与髋同宽，双手抓住哑铃两头（可适当缩短双手距离），掌心相对。呼气收核心，吸气双臂上举，手肘微屈，腋窝朝外。呼气屈手肘向后至小臂平行地面，在顶峰处短暂停留保持大臂紧张，呼气缓慢回归原位，整个过程中大臂尽量靠近耳侧。动态练习12次。
背靠椅子而站，屈膝下蹲，双手撑在椅子边缘，指尖指向臀部方向，调整双脚向前，脚跟踩地。保持双腿放松腹部收紧，呼气缓慢屈肘向下至大小臂接近90 ，在顶点处短暂停留，呼气三头肌发力推动身体向上回到原位，动态练习12次。注意耳朵远离肩膀，将注意力集中在自己的手臂上。
站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，双臂自然下垂，双手正握哑铃，掌心相对。呼气屈髋微屈膝至大腿与躯干呈90 ，同时屈手肘至大小臂90 ，保持大臂始终贴近体侧，呼气时小臂向后向上伸展至大臂后侧有挤压感，在顶点处短暂停留后缓慢回归原位，动态练习12次。
面对椅子而站，双手撑在凳子边缘，手腕对齐肩膀，双腿伸直后撤至身体和头部在一条直线，脚尖撑地。保持核心收紧，缓慢屈肘向下使得胸部靠近凳面，注意大臂尽量贴近体侧，短暂停留后，呼气手臂发力推动身体向上回归原位，动态练习12次。
