如果感觉上个动作比较简单，可以挑战钻石俯卧撑。
具体做法为在传统俯卧撑的基础上，将两侧前臂内收，同时双手向内靠拢，使得大拇指和食指分别相触，双手之间形成一个三角形。这样使得屈肘向下时，靠近手肘部位的三头肌内侧头受力更多。
仰卧屈膝，双手握住哑铃，双臂上举掌心相对。保持大臂及肩膀不动，呼气缓慢屈肘向头部方向至哑铃靠近太阳穴，短暂停留后呼气手臂发力拉动小臂上抬回归原位，动态练习12次。
跪姿，臀部坐在脚后跟上，双膝分开略大于肩宽。吸气脊柱延展向上，呼气屈髋上半身向前向下折叠，胸腔两侧紧贴大腿，再次呼气时，腋窝下压，使得胸腔靠近地面，进一步伸展后背、手臂及腋下。
仰卧屈膝，将泡沫轴置于上背部下方，双手虚扶后脑勺，核心发力带动背部前后滚动泡沫轴，在疼痛处重点按压几次。
侧卧，下方手臂伸直，将泡沫轴放在大臂下方，另一只手屈膝撑在胸腔前侧地面，核心发力带动躯干向后，使得泡沫轴从大臂下方滚动到腋窝下，动态练习，放松大臂后侧及腋下。
拜拜肉不是一朝一夕堆积的，想要改善，需要坚持练习才能有所改善哦~
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