我们的日常生活往往是一系列的习惯在一天中的表现，源于我们以前慢慢累积的那些行为。——利奥·巴博塔
但习惯是可以改变的，尽管有时看起来很困难。
用微小的、几乎无限微小的步骤，改变了一大堆习惯。戒烟，停止冲动消费，还清债务，开始跑步，早起，吃得更健康，变得节俭，简化生活，变得有条理、专注和高效。跑了三个马拉松和几次铁人三项，开了几个成功的博客，还了我的债务……你懂的。
这是有可能的。
虽然我在 Zen Habits 的生活中已经写过很多关于习惯改变的文章，今天我想我应该把最好的建议都放在一备忘录里，给博客的新读者和需要提醒的人。
虽然下面的建议可能会让你不知所措，但其实你只需要知道几件事。其他一切会帮助这些成为现实。
2.找出你的触发因素和替代习惯。
3.在每一次触发事件发生的时候，专注做替代习惯，坚持30 天左右。
就是这样，我们将在下面备忘录中详细讨论每一个步骤，以及更多的内容。
以下是一些帮助你改变习惯的小贴士。
不要不知所措——永远记住上面的简单步骤。其余的是不同的方法，可以帮助你更成功地改变你的习惯。
这极其重要。改变习惯是困难的，即使只有一个习惯。如果你想一次养成多个习惯，你就是在为失败做准备。保持简单，让自己专注，给自己最好的成功机会。顺便说一句，这也是为什么新年计划经常失败的原因——人们总是试图一次处理多个改变。
越小越好，因为习惯的改变是很困难的，试图承担太多则会导致灾难。想锻炼吗？从 5 - 10 分钟开始。想要早起吗？现在试着提前 10 分钟。或者考虑养成“半习惯”开始。
根据我的经验，如果你能集中精力并且持之以恒，改变一个习惯大概需要 30 天，这是一个会因人而异、因习惯而异取的整数。你经常会读到神奇的“ 21 天”改变一个习惯，但这是一个没有证据的神话。严格来说，试着从科学研究中找到证据。最近的一项研究表明， 66 天是一个更好的数字，但是 30 天是一个很好的开始。你的挑战是：每天坚持一个习惯，坚持 30 天，并把每天的进展更新到论坛上。
仅仅是说你要改变这个习惯是不够的。你需要把它写下来，写在纸上。写下你要改变的习惯是什么。
当你写的时候，也要写一个计划，以确保你真的准备好了。这个计划应该包括你改变的原因（动机）、障碍、触发因素、支持因素以及其他你想要成功的方法。下面将详细介绍这些内容。
6.了解你的动机，并确保它们很强烈
把它们写在你的计划里。你必须非常清楚你为什么要做这件事，在你的头脑中清晰的认识到这么做的好处。如果你只是为了虚荣心，虽然这可能是一个很好的动机，但通常是不够的。我们需要更强的动机。对我来说，我戒烟是为了妻子和孩子。我向他们承诺过。我知道如果我不戒烟，他们不仅会失去丈夫和父亲，而且他们自己更有可能吸烟（我老婆是个烟民，跟我一起戒了）。
在你的计划中，写一个开始的日期。也许在你开始写计划的一两个星期后。如果你马上开始（比如今天），你没有给计划应有的重视。当你有一个“截止日期”或者“开始日期”，它会让这个日期显得更重要。告诉每个人你的截止日期（或开始日期）。把它贴在墙上或电脑桌面上。让这一天成为一个重要的日子。它让你充满期待和兴奋，帮助你做好准备。
如果你以前尝试过改变习惯（很有可能），你很可能失败了。反思这些失败，找出阻碍你成功的原因。写下每一个发生在你身上的障碍，以及其他可能发生的障碍。然后写下你打算如何克服它们。这是关键：在障碍到来之前写下你的解决方案，这样你就准备好了。
什么情况触发了你现在的习惯？例如，吸烟习惯的触发因素可能包括早上醒来、喝咖啡、喝酒、紧张的会议、和朋友外出、开车等。大多习惯都有多个诱因。把它们全部找出来，写在你的计划中。
10.对于每一个触发因素，找一个你想要养成的积极的习惯
当你早晨醒来的时候，除了抽烟，你会做什么？当你有压力的时候呢？当你和朋友出去的时候？一些积极的习惯可以包括：锻炼、冥想、深呼吸、组织、整理等等。
“习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步引它下楼。”-马克·吐温
当你有强烈的冲动时，你会向谁求助？把这些人写进你的计划。在线的支持论坛也是一个很好的工具，不要低估支持的力量——它真的很重要。
