让你的家人、朋友和同事支持你。向他们寻求帮助，让他们知道这有多重要。找一个你所在地区的 AA 小组。加入戒烟在线论坛。当你真的有强烈的冲动或真的很困难的时候，向你的支持网络寻求帮助。例如，如果没有在网上戒烟论坛发帖，就不要吸烟。在给你的 AA 小组好友打电话之前，不要喝一滴酒。
你一直在脑海里自我对话——但我们常常意识不到这些想法。开始听会发现这些想法可以破坏任何习惯的改变和目标的达成。它们通常是消极的：“我做不到。这太难了。我为什么要让自己经历这些？这对我来说有多糟？我不够强大，我不自律。我糟透了。”意识到自己正在做这些很重要。
你会有消极的想法——重要的是意识到当你有这些想法的时候，把它们从你的脑海中赶出去。像踩虫子一样压扁他们！然后用积极的思想取代它们。“我可以的！如果 Leo 能做到，我也能！”
冲动总会来的——它们是不可避免的，而且很强烈。但它们也是暂时的，是可以打败的。冲动通常会持续一到两分钟，会有不同强度的波动。你只需要顺应这种波动，冲动就会消失。有一些克服这种冲动的策略：深呼吸、给自己按摩、吃些冻葡萄、散步、锻炼、喝杯水、给支持你的朋友打电话、在支持论坛发帖。
总有一些消极的人，他们试图让你重回旧习惯。准备好迎接他们。直接了当面对他们：你不需要他们来破坏你，你需要他们的支持，如果他们不能支持你，那么你就不和他们在一起了。
做自己的啦啦队长，给自己打气，重复你的口号，不要害怕在别人看来你疯了。当你改变了你的习惯，而他们仍然是懒惰的、不健康的懒汉时，我们将会看到谁才是疯子。
关于戒烟，我的口号是“不吸一口烟”（这不是我编的，但它确实有效——下面会详细介绍）。当我想要辞去我的日常工作时，那就是“解放自己”。这只是一种提醒自己要做什么的方法。
这是很强大的。你脑海里生动的画面，会成功地改变你的习惯。想象一下，在每一个诱发因素之后你养成了新习惯，克服了冲动，当你完成这些的时候会是什么样子。这看起来很新奇，但确实有效。
定期的奖励。你可能会认为这是贿赂，但实际上它们只是积极的反馈。把你将获得的里程碑和奖励一起写进计划里。
我们经常被教导一次做一件事——这是一个很好的建议。但实际上是一次克服一个冲动。只要克服这个冲动就好。
换句话说，没有例外。这看起来很苛刻，但却是必要的：当你试图打破旧习惯和诱发因素之间的联系，并在诱发因素和新习惯之间建立新的链接时，你需要真正做到始终如一。有时候你做不到，或者没有形成新的链接，或者至少需要非常长的时间才能形成。所以，至少在前 30 天（最好是 60 天），你需要不破例。每次诱因出现时，你需要练习新习惯而不是旧习惯。不要破例，否则你就会退步。如果你真搞砸了，那就重整旗鼓，从错误中吸取教训，为成功做好计划，然后再试一次。（参见列表最后一条）
疲劳使我们容易回到原来的状态。多休息，这样你才有精力克服冲动。
与上面的内容相似，脱水会让我们面临失败，保持水份！
在每天的开始和结束的时候，都时刻提醒自己你的承诺，看看你的计划。为你的成功庆祝。为克服障碍和冲动做好准备。
把计划和承诺写在博客上，在论坛上发帖，用电子邮件把承诺和每天的进展发给朋友和家人，在办公室贴张图表，为当地的报纸写专栏（我第一次跑马拉松的时候也是这么做的）。当我们将其公之于众——不仅是承诺，而且是进度更新——表示我们不想失败。
27.把它设计好让它很难失败
建立一个比保持更难打破的常规：增加坚持习惯的积极反馈，增加不做习惯的消极反馈。
28.避免那些会让你重复坏习惯的场景
至少在一段时间内，让自己轻松一点。如果平时和朋友出去的时候喝酒，可以考虑暂时不出去。如果你经常和同事在办公室外面抽烟，那就避免和他们出去。这适用于任何坏习惯——无论是吃垃圾食品还是吸毒，有些情况是你可以避免的，而这些情况对于试图改变坏习惯的人来说尤其困难。
然而要意识到，当你回到那些情况时，你仍然会有原来那样的冲动，当这种情况发生时你应该做好准备。
做好计划，然后再试一次。不要让失败和内疚阻止你。他们只是障碍，但他们是可以克服的。事实上，如果你从每一次失败中吸取教训，它们就会成为你成功的垫脚石。重新谋划，放下愧疚。学习、计划，从头再来。
