30岁女子每天跳绳1000个致骨折？跳绳的正确方法与技巧 ?
现在很多女生都在追求减肥，可以通过各种运动方式来实现。运动虽好，也要注意循序渐进。近日，成都30岁女性每天跳绳1000次，导致骨折。医生说这是过度运动造成的。那么跳绳的正确方法和技巧有哪些呢？让我们一起来了解一下吧！
30岁女子每天跳绳1000个致骨折
下班回家之前，不是“坐着”就是低头看手机，总觉得不舒服，亚健康。如今，人们越来越重视体育锻炼，有的去健身中心，有的在家使用现有的跑步和跳绳.但是跑步和跳绳也可能导致骨折。
30岁的成都护士丁女士觉得自己平时缺乏锻炼，总是不舒服。她想通过健身来提高免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不大，而且每天会跳1000下。10分钟就能完成。”
前不久成都气温下降，丁女士觉得有点冷，有点紧，没有做热身运动，就开始跳绳。跳到一半时，她突然感到左膝有点痛。她不能用力，所以她休息了。没想到第二天早上起来，左腿瘸了。
去成都市第一人民医院检查后，医生认为丁女士是胫骨上段疲劳性骨折！起初，丁女士不敢相信这个结果。后来经膝关节MRI检查证实。丁女士很困惑。不就是跳绳吗？为什么她还是骨折？那我们该怎么办？成都市第一人民医院骨科运动医学科的陈志超医生建议，疲劳性骨折也是骨折的一种，所以我们也要拄着拐杖走路，一个月内避免在受伤的肢体上负重，以免受伤的肢体进一步受伤。每月一次，可以做适当的物理治疗，促进骨折愈合。
“我一次跳1000，运动量也不算太大。我为什么要打破它？”丁女士觉得不可思议。
“这种情况与运动不当、超重等诸多因素有关。”陈志超医生解释说，跳绳会对膝关节和骨骼产生很大的压力。因为运动量少，患者肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的承受极限，造成这种不易发现的隐性骨折。
值得一提的是，成都市第一人民医院骨科运动医学门诊近期遇到不少患者，均为因健身不慎导致的运动损伤，如上述膝关节隐匿性骨折、胫骨平台骨挫伤、股骨内髁骨挫伤、距骨或跟骨骨挫伤、腓肠肌内侧头(网球腿)撕裂等。
陈志超医生提醒居民，长期不运动、体重超标的人一开始就不适合剧烈运动。对身体来说，过度运动就像突然暴饮暴食，对身体不好。“长期不运动、体重超标的人不适合刚开始运动，直接用剧烈运动来强身健体，容易造成健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼影响比较大的运动，稍有不慎就会造成运动损伤。”陈志超说，体育是为了健康，所以居民要注意安全、有效和多样化的体育方式，最大限度地降低体育运动的风险。如果你不小心造成运动伤害或事故，你将得不偿失！生命在于运动，运动讲究科学。
跳绳可以减肥吗
当然可以。跳绳似乎是一项很简单的运动，不仅适合孩子，也适合一些成年人。
随着人们生活水平的不断提高，饮食种类繁多，很多朋友控制不住自己的食欲，导致暴饮暴食或者一些不良的生活习惯，导致身体脂肪越来越多。
跳绳实际上是一种有氧运动。众所周知，有氧运动是一种非常重要的减肥运动形式。
跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，还可以带动全身运动。
从这个层面来说，跳绳可以达到减肥的目的。如果你想通过跳绳来减少腹部肌肉，你需要同时做一些其他的运动。
跳绳的正确方法与技巧
1.跳绳的正确姿势。
跳绳以保持稳定、有节奏的呼吸。上身保持平衡，不要左右摇摆。人体应该放松并协调其运动。双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
只要绳子能通过，不要跳得太高。尽量选择双脚同时着地或跑跳的模式；跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，用前脚掌起跳落地，切记不要用脚掌或脚跟着地，以减少脑震荡，甚至造成脚踝骨折。
2.避免在跳绳场上用力过猛。
跳绳时可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥田。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3.跳绳要循序渐进。
为了避免运动损伤和成年人心肺超负荷，最好循序渐进地练习跳绳，跳绳的速度和长度也要根据个人情况决定。刚开始锻炼的时间是5-10分钟，然后逐渐延长时间。跳绳不宜太长。跳了2-3分钟就应该休息了。
