睡不好寿难长！睡前4个习惯，会掏空你的身体，35岁后尽早改掉
睡眠不好的人，短时间内会对身体造成负面影响。如果你还有这四种短命的习惯，就更有可能损害你的健康，甚至影响你的寿命。
接下来，我们一起来看看吧。
睡前这4个行为，你的寿命可能会悄悄缩短
1.睡前抽烟
抽烟有害健康，不用多说。但是一天中有2次是绝对不能吸烟的，那就是睡前和早上醒来的时候。
睡前吸烟会在口腔内留下很多有害物质，这些物质会残留在牙齿上，导致严重的口臭、牙龈萎缩、牙齿变黑等问题。更令人担忧的是，睡前吸烟会使烟草中的有害物质进入血液，使我们极度兴奋，延缓睡眠质量，甚至导致失眠。
甚至有人说，睡前抽烟堪称慢性自杀。
除了晚上抽烟，不建议早上抽烟。当造成时，体内残留的尼古丁会降到很低的水平，此时抽烟确实能让抽烟的人心情舒畅。但这会大大增加吸收到肺部的毒性，对全身都不利。
而且，早上是血压的高峰期。吸烟后，心率加快，血管收缩，可能进一步升高血压，大大增加患病的概率。
奉劝各位烟民，这两个时间点尽量不要抽烟，最好完全戒掉。
2.睡前做剧烈运动
运动会让我们感到疲倦，确实会增加睡意。但这种疲劳会损害您的健康。
一方面，运动后，全身神经兴奋性高，心跳加快，血液循环加快，会影响我们的睡眠质量。
另一方面，运动后大量出汗，如果不及时清洁，污垢会残留在皮肤上，滋生细菌。
3。睡前喝
酒是谷精，很多人都喜欢喝。
的确，酒精可以麻痹我们的神经，让我们进入放松的状态，忘记所有的压力，享受属于自己的时光。有的人甚至沉溺于这种与世隔绝的享乐之中，成天酗酒。
众所周知，大脑长期被酒精麻痹，会加速大脑的衰退，以及扰乱睡眠周期。如果你有睡眠呼吸暂停的问题，喝了酒后，全身的肌肉都会松弛，呼吸暂停的问题会更严重，甚至会诱发猝死。
从其他角度来说，酒精会引起脂肪肝，痛风，劝大家还是淡淡的喝，不要喝太多。
4.睡前喝水不排尿
睡前喝水不排尿，会导致半夜被吵醒。这时候膀胱已经充盈了很久，一直在挤压前列腺。
另外，当尿液在体内时，会导致肾小管重新吸收尿液中的有害物质，久而久之就会危及肾功能。
对于中老年人来说，半夜起床特别容易摔倒骨折。一些老人因为摔倒而终生瘫痪。
想要睡个好觉，记住这几点
1.躺在床上就闭上眼睛，不管睡不着。我看着它就睡着了。我怕浪费我自己的一点点时间。但是晚上每多花一分钟，白天就会浪费好几倍的时间。
一方面，白天精神不好，工作效率低，需要我们花更多的时间去完成。另一方面，长期睡眠不好会影响我们的情绪，沉迷于熬夜带来的低级乐趣会让我们自怜。
建议睡在床上，即使现在睡不着，也不要拿起手机。2.睡前1小时可以喝点牛奶
牛奶中有一种氨基酸，可以安抚身体，提高睡眠质量。另外，牛奶也非常适合补钙，不妨一直喝下去。
3。把心中的顾虑和初步的解决办法写在纸上。
建议大家找一张纸，把问题和初步的解决办法都写下来。避免像电影一样在脑海中一遍又一遍地播放它。
