前一阵子写了一篇老年人健康养生误区的科普文章，引起了很多朋友的关注和讨论，在这篇文章众多留言中，有这样的一种观点非常普遍：那就是老年人能否活得健康长寿，完全是“命里注定”，说的高大上一点，那就是完全取决于基因。
随着对生命科学研究的不断深入，说我们现在处于“基因时代”也并不过分，基因的确是对人体健康有着重要作用的生命密码，对于基因的研究，也将还有很长的路要走。基因与人健康、寿命之间也有着密切的关系，但如果说人的健康和寿命，完全取决于先天获得的基因，这样的观点也太过偏颇，基因与寿命之间虽然存在关联，但并不是决定寿命的唯一因素。
在哈佛大学遗传学博士普雷斯顿·埃斯特普所著的《长寿的基因》一书中，作者对于基因与长寿的关系给出了解读，在该书中作者指出，我们不能改变基因，但我们的行为能够影响基因的表达，因此能否健康长寿，是由环境+基因共同决定的。“环境”在这里并非指的我们生活的空气环境或外界环境，而我们自身保持健康行为方式，健康心理状态等多个方面，也都是让人保持健康长寿的重要方式。
来自英国伦敦的世界长寿权威专家罗森教授也指出：“我们当中的大多数人，都无法活到基因指定的年龄，而行为和生活方式对于寿命的影响，远比基因大得多。”基因我们虽然无法改变，但我们在日常生活中，对于健康细节的点滴累积，会更好地促进我们的基因表达，减少细胞出现基因突变的风险，而这也是我们能够通过努力做到的，让自己更加健康长寿的可控因素，如何做好我们的“健康累积”呢？今天重点来和大家谈5个方面。
健康饮食的积累
我们每天都要吃饭，健康的饮食习惯与身体健康，寿命长短也有着密切的关系。随着社会经济的不断发展，我们的生活水平逐渐提高了，在吃的方面，很多朋友都已经跨越了吃饱就行的阶段，而进入了“如何吃好”的阶段。而到底怎么才算吃好呢？怎样吃才能更加有助于健康长寿呢？
其实并没有这样的一个适用于所有人的“长寿食谱”，对于健康饮食，对于不同的人，需要调整的方面也不一样。有些老年朋友，生活太过节俭，甚至到了近乎苛刻的程度，饮食过于单一，造成营养摄入的不均衡，而有些老年朋友，饮食过于丰腴，长期能量过剩，造成身体代谢负担，肥胖三高问题发生风险更高，而有些朋友听信一些偏方，食疗方，只对某些食材“情有独钟”，这样的一些饮食方式，都是不够全面和健康的。
想要保持健康的饮食方式，对于老年朋友们来说，健康的饮食完全可以“顺其自然”，这种顺其自然更强调的是结合自己的实际情况，保持营养的均衡摄入，不要刻意节省，也不必刻意多吃，新鲜的果蔬，谷物杂粮，鱼肉蛋奶，坚果豆类，注意饮食的多样化，适量进食，在保证身体能量、营养充足摄入的前提下，做好吃动平衡，就是科学合理的饮食方式。
合理运动的积累
运动锻炼的重要性，我们一直都在强调。但对于老年人应该多运动还是多静养的问题，还是有很多朋友有不同的意见。实际上，合理的运动锻炼，能够增强体质，加强细胞基因的稳定性，提高身体免疫力，还能够增强身体的代谢机能，提高心肺功能，这些方面的健康获益，在长期的合理运动锻炼过程中，会一点点形成累积，随着年龄的不断增长，为保持良好健康的身体状态提供保障。
运动，保持身体活动的方式同样不必拘泥，每天做做家务，侍弄侍弄家里的花草或地里的庄稼，每天坚持快步走一小时，或者广场舞，太极拳等各种运动锻炼方式，都是值得提倡和推荐的，一方面能够让身体得到活动的和锻炼，另一方面也不会造成运动过程中的安全风险，就是很好的运动方法，老年朋友在身体条件允许的情况下，要注意合理安排有氧运动，拉伸运动，抗阻运动相结合，对于保持心肺功能，肌肉力量，身体灵活性方面，都有很大的获益，也是保证身体健康长寿的重要方面。
