但是戒烟这事说起来容易，做起来难，还是需要综合的方案才能达到目的。戒烟的时候，应该制定好一个计划，把每天吸烟的量和频率记下来，逐渐减少吸烟的数量并且延长吸烟的时间，比如三天减少吸一根烟，然后不断减少量。
单纯的靠自己也比较难，需要寻求家人和朋友的支持。古语说近墨者黑，如果身边都是喜欢吸烟的人，那自己很难避免再次吸烟，所以在戒烟期间尽量减少和吸烟的人群接触。为了转移注意力，可以培养点别的爱好，比如运动、下棋、钓鱼等。如果戒断症状自己难以忍受，也可以在专业人员的指导下使用一些药物（比如安非他酮、伐尼克兰等）减轻症状。与此同时，也要和身边的朋友和亲戚明确说自己决定戒烟，请他们监督。
另外，还有一点比较重要，那就是每天晚上进行自我反省，哪里做的比较好？哪里做的不好？好的地方继续坚持，不好的地方想办法改进。在吸烟的感觉比较强烈的时候，想一想自己身上的重担、想想吸烟的危害。对于大多数吸烟的人来说，他们多是中年人，他们身上的负担本身就比较重，担任的角色也多，可以说是家里的顶梁柱。不管从哪个角度来考虑，都应该尽量戒烟。
戒烟从本质上来说，无非是科学的方法+坚持，如果能做到了也就真的没有多难。
