因为关节炎的发生几率与年龄的大小有一定的关系,而且年龄越大患病几率越高,因此许多人认为只要是老年人就会患上关节炎,其实这种认知并不正确。关节确实会随着年龄的增长而出现磨损以及老化的情况,但只要平时对关节进行仔细的保护,老年人也可以避免患上关节炎,同样年轻人不注意保护关节,也可能会患上关节炎。

怎样预防关节炎呢?
1、 保持营养均衡
老年人的骨量以及骨骼当中的钙质会流失得很快,因此老年人要多吃一些富含胶原蛋白和钙质的食物,比如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等等,必要的时候要服用钙剂,确保骨骼能够得到足够的营养,降低老化的速度。
2、 进行恰当的运动
进行恰当的运动能够避免关节遭到严重的磨损,也可以降低关节僵硬的几率。因此老年人可以选择一些节奏缓慢而且运动量适宜的运动,比如散步。如果已经患有关节炎,那么则要避免负重的锻炼,比如长跑、登山和频繁的上下楼梯,此外老年人也尽量不要扭秧歌,因为反复的下蹲和扭动膝关节的动作,会对关节部位造成严重的损伤。
3、 减轻体重
如果体重超标,关节则会承受额外的压力,使关节磨损的情况变得更加严重,尤其是走路或者跑步的时候,膝盖所承受的压力更大,相当于体重的3~6倍。因此想要避免关节炎的出现,就要减轻自己的体重,建议选择调整饮食和运动的方式,避免选择节食,要不然很容易因为营养不良而增加骨骼疾病的发生几率。

4、 避免关节损伤
关节受到损伤之后,软骨也会受到累及,进而使疼痛的症状加剧,与此同时降低关节的灵活性。因此平时无论做任何事情都要避免对关节造成损伤,比如下蹲之后要慢慢地起身,给关节一个缓冲的时间。
5、 重视疼痛
无论是否患有关节炎,如果关节部位出现了疼痛的情况,都要加以重视。建议到医院接受检查,确定病情之后,使用药物或者辅助器械减轻关节的疼痛感。与此同时还要多加休息,或者通过热疗或者冷疗的方式缓解疼痛。

6、 注意保暖
无论是关节炎患者还是健康的人,平时都要注意保暖。即使是夏天,也不要把空调开得太低,在出汗之后,不要留在窗口边或者冰凉的地方,秋冬季则要多穿一点衣服,在外出的时候最好能够戴上手套或者贴上暖宝宝。因为关节受到寒凉的侵袭之后,也会出现炎症的情况。