“研究发现睡前玩手机伤眼减寿”的话题近日登上微博热搜。这个说法的出处是一篇英文科技报道，介绍了最近发表在《自然通讯》上的一项研究。美国巴克衰老研究所的研究人员发现，饮食限制可以延长果蝇的寿命，具体机制是一些节律基因的激活，一个意外的发现是这些节律基因的表达与光感受器有关；后来，研究人员将果蝇长时间置于黑暗中，以减少光线对其视觉细胞的刺激，结果是果蝇的寿命延长了。研究人员认为，这表明光感受器的应激和激活会阻碍果蝇的寿命。
光看这个结论就真的让人担心。现代生活环境下，每个人都离不开手机、电脑等电子产品，晚上睡觉前刷手机是很多人的习惯。那么，如何避免光线刺激对眼睛的伤害呢？光线对人眼的过度刺激真的会影响寿命吗？
1 心理轻松了眼睛“过劳”了很多人都有这种感觉:在忙碌了一天的工作和保姆之后，只能享受一段睡前的放松和安静时光。对于他们来说，无论是看新闻、看视频、看小说还是聊天，手机就像是一个烘托独处氛围的工具。也就是说，手机此时主要是承载着心理安慰的功能。
然而，与心理放松相反的是，眼睛是紧张的。因为人的眼睛除了睡觉的时候整天都是睁着的，我们在工作的时候他们在工作，我们以为自己在“休息”的时候他们还在工作。而且晚上睡觉前看手机的时候，因为没有其他事情在排队，往往看着看着就忘了时间。一两个小时转瞬即逝，从而增加了眼睛的负担。
晚上看手机眼睛会发生什么样的变化？
从医学角度来说，首先，当眼睛专注地盯着手机时，眨眼会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定，容易破裂，眼泪会很快蒸发。或者第二天出现干涩、乏力、流泪、不愿睁眼等症状时，很可能干眼症已经接踵而至。医学上还有一个术语叫“视频终端综合征”，是指看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的一种疾病。这和屏幕的使用时间直接相关。看的时间越长，症状越严重。严重者可出现角膜上皮损伤，甚至出现眼痛、头痛等症状。
其次，长时间近距离用眼，睫状肌会不断收缩痉挛，各个年龄段的人都会出现明显的疲劳症状，甚至头晕。对于青少年来说，长期近距离用眼，睫状肌持续收缩，会诱发近视的持续进展；对于中老年人来说，这可能会降低晶状体的弹性，加重老花眼，甚至白内障。
第三，夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然扩张。如果它们具有浅前房、窄房角等特殊的解剖结构，则有可能长期处于黑暗环境中诱发青光眼，表现为视力突然下降，眼部剧烈疼痛，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。
2 护眼模式不能完全消除蓝光影响除了对眼睛的影响，晚上看手机最常见的一个负面影响就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有传递到大脑的信息都会引起大脑皮层和交感神经不同程度的兴奋，进而导致植物神经系统和生物钟的紊乱。研究也证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制褪黑激素(体内诱导自然睡眠的激素)的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。
现在很多电子产品都引入了护眼模式。通过调整屏幕色温，屏幕变成“黄色”。手机通过软件算法在显示屏中突出显示红光和绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适度。但是，不要以为调到护眼模式就可以保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻挡一定程度的蓝光，而不是全部。另一方面，护眼模式下的屏幕会相对较暗，显示对比度会相对降低，久而久之眼睛更容易感到疲劳。所以最有效的护眼方法还是减少看电子屏幕的时间，而不是依靠所谓的护眼模式。
还有人说把手机屏幕底部变成绿色对眼睛好。这种说法科学吗？根据色彩心理学，绿色能让人感到舒适和平静。原因可能是绿光处于可见光谱的中心，人眼对绿色的识别更敏感。但其护眼效果尚无明确的循证医学证据。
另外，睡前刷手机的不良姿势可能会导致腰颈椎疾病。有些人习惯在看手机的时候，把柔软的枕头放在脖子后面和后背上。短期使用后感觉舒适，但如果长时间保持这个姿势，腰椎悬空空和缺乏有效支撑，会导致腰椎间盘压力增大，诱发腰椎间盘突出。同样，颈椎长期屈曲受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病。
3 “伤寿命”之说无实证晚上刷手机确实对眼睛健康不好，但说到影响生活，就值得商榷了。
