今天有点暑热。
小暑是一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。2022年的节气从阳历的7月7日开始，到7月22日结束。大暑节气的第10天，也就是公历的7月16日，就进入了三伏天。
夏天
夏季炎热有三个时期
古人认为，暑热有三个时期。早，暖风来了；第二，蟋蟀住在墙上；等等，鹰是真诚的。意思是，酷暑节气过后五天，大地上不再有一丝凉风，所有的风都带着热浪；第五天，蜜蜂躲在墙上乘凉；第五天，老鹰开始捕猎。
总的来说，酷暑和第一个酷暑的到来，说明我国大部分地区已经呈现出高温、低气压、高湿度、低风速的气候特征。酷暑前后，南方大部分地区进入雷暴最多的季节。唐代著名诗人元稹在他的《六月盛夏》中写道:“当风突然变暖时，它跟随夏天的炎热。竹声嘈杂时，感觉像下雨；山暗则雷闻。”图像描绘了一幅独特的画卷，热风吹过，嘈杂的竹林，黑暗的天空，在一个小夏日打雷。
暑属于中医的“长夏”。唐代著名医学家在整理和注释中医经典《黄帝内经苏文》时，对《藏象论六篇》中的“长夏”作了评论，说:“长夏在六月。生于火，长于夏，既长且旺，故云长于夏。”《藏气法论》中“脾主夏”旁，注曰:“夏为六月。是夏土之母，土长而燥，故云长而夏。”这里的六月是农历的六月，意思是长夏在五行中属于土，与中医五脏之脾相呼应。
由于这个季节的气候特点，人体在酷暑中容易出现食欲不振、口干口苦、疲劳乏力、烦躁失眠、体重减轻等现象，在文学作品中常被描述为“苦夏”。
夏天
[S2/]炎夏养生
01
饮食与健康
夏季炎热，节气炎热，湿度也大。人体易受湿热邪侵袭，出现乏力、头身嗜睡、食欲不振、腹胀、泛泻等症状。所以要注意饮食不当、饮食不洁、偏食等不健康的生活习惯。既要清热解暑，又要健脾祛湿。
脾胃是人体的后天之本，气血生化之源，掌管运化食物和水。可以选择荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利湿、健脾祛湿的食材。主宰脾和四肢，多做强身健脾胃的体育运动，其中足三里(双腿膝眼以下三寸)是胃经的合穴，“合治五脏六腑”。经常摩擦刺激足三里，可以调理脾胃，运化水湿。
02
生活练习
酷暑时节，人体阳气充盈，但由于气候炎热，消耗大量能量，容易造成阳气外泄过多。要遵循“春夏养阳”的原则，在酷暑期间要“少动多静”。每天作息要规律，劳逸结合。
运动时，一定要避免强度过大。清晨或傍晚可以去湖边或公园散步或打太极拳。游泳和瑜伽也是极好的选择。游泳可以消暑强身，瑜伽可以安神养身。但无论选择哪种运动，都要避免运动后出汗，容易耗气伤津液。避免在烈日下锻炼:尽量将锻炼时间调整在早上或晚上。
[S2/]03
调整你的情绪
在没有空冰箱的古代，人们依靠通风换气、少运动、调节情绪等方法来应对酷暑。比如白居易的诗《消夏》里说，“为什么最后会在医院？眼前什么都没有，只有窗下的微风。散热则心静，凉意则室空。这个时候，很难和别人多在一起。”知道了“夏日百无聊赖不如尽情享受”和“心平气和自然凉”的道理，我们就能通过调整身心更好地度过炎炎夏日。
这些方法在现代仍有一定的指导意义。坚持温和的养生态度:盛夏酷暑季节，气候酷热，容易烦躁、困倦、精神不振。所以，你要保持心态平和。
04
指导养生
酷暑伸脚舒筋式。Tipping是指钩住并伸展脚趾的动作。暑热中的伸足舒筋式，双手指尖向下，靠在地上，双脚跖屈背屈，可以增强脾胃的运化能力。
[S2/]05
穴位养生
除了热天补水，还可以充分利用这三个“泉”，即涌泉、吉泉、银陵泉。
