一项来自美国的研究中，平均进食时间每日14-15小时，如果这样一群人来进行缩短进食时间的研究也许会有更多获益
第三点
我们能从研究的膳食中学到，要想减肥需要吃多少。研究中的人群，男性每日热量1500-1800 kcal，女性每日热量摄入 1200-1500 kcal。
每日1500kcal是什么水平呢？给大家看看营养师搭配过的1500kcal的一日三餐+加餐是什么样的，如果坚持一年每日1500 kcal就可以减重6-8kg了
文末附有1500kcal 版的减重食谱，可以供大家借鉴
还要不要断食？
看了这篇研究，似乎是否断食，是否限制进食时间对于减重没有太大的影响，那么断食是不是完全“大可不必”呢？
西希认为
“断食”或者一定要一整天不吃东西是没有必要的，但是调整进食的节奏，让进食更符合身体的节律，是有意义的。
在动物实验和人类实验中发现，断食或者缩短进食时间窗有助于调整人的代谢节律，
另外，再好的减重计划也要能够实行才有效。对于大部分人来说“限热量”或者“每日1500kcal”在没有每日监督打卡，没有1-2周就营养师面谈的实验条件下并不容易实施，反而是间歇性断食，缩短进食时间窗，到了时间就不再吃了，更容易实践。这也是断食减重的一个优势——懒人可用。
减重食谱 1500kcal版
早餐（350 kcal）
面包片× 1片
香蕉× 1根
苹果× 1个
花生酱× 1勺
午餐（350 kcal）
米饭× 半碗80g
香菇油菜× 1小盘
烤鸡胸肉（去皮）× 100g
晚餐（550 kcal）
米饭× 半碗
炒肉菜（瘦肉）× 1人份
加餐（250 kcal）
橙子× 1个
原味拿铁咖啡× 1大杯
原味杏仁× 10粒
写在最后
如果你也想吃得更健康，成为自己和家人的营养师，欢迎点击下面的链接购买西希有趣好读的《边吃边瘦的营养书》
