水是人体重要的组成部分
第三、管住嘴，迈开腿
- 要少吃油炸食物、腌制食物、动物内脏、高糖食物，还有加工类食物。不要吃发霉食物，不要吃剩菜剩饭。
- 可以多吃的食物：蔬菜、水果、燕麦、玉米、粗粮、豆类、鸡蛋、橄榄油、鱼、坚果。
- 戒烟，限酒或戒酒
- 三餐定时定量，要吃早餐，晚餐少吃。
- 以蒸，煮的烹饪方法为主，而不是炒、煎、炸。
- 做菜少放盐，少放糖，少放调味剂。
- 坚持有氧运动，慢跑、快走、游泳、打球，登山都是不错的选择。
- 医生忠告：饮食有节，种类多样化，劳逸结合，身心舒畅。
第四、充足的睡眠
- 人寿命的1/3在睡眠。
- 睡眠有助于人体细胞的更新与修复，维持各器官正常的生理功能。
- 睡眠有助于排泄血液内胆固醇，减少血管壁内的“垃圾”沉淀。减轻动脉粥样硬化。
- 睡眠还能够稳定内分泌系统，调节植物神经，降低高血压的风险。
- 医生忠告：
- 科学研究表明，夜间睡眠时间达7~9小时，午睡半小时为好，睡眠时间不宜过多，也不宜过少。
- 对于失眠的人，可以尝试睡前喝牛奶，酸枣仁打粉泡水，洗热水澡或温水泡脚10分钟改善失眠。
- 患有严重失眠症的人，建议求助于医生，选择合适的药物治疗。
结语
脑梗死虽然很可怕，但是可防可控。
研究表明，80%的脑梗是可以预防的，也就是说：优先要控制常见的危险因素（三高疾病等）。防脑梗，从你我做起，平时多喝水，管住嘴，迈开腿，保证充足的睡眠。
也要提醒大家的是，万一如果身体出现不适，可以做文中讲述的3个动作自测有没有脑梗，及早发现，并治疗。
由衷的希望，各位朋友都能拥有健康的血管，长寿可期！
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参考来源：1、中国脑血管病一级预防指南2019. 中华神经科杂志2019年9月
2、https://www.health.harvard.edu
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