失眠了吃褪黑素助眠？会有副作用，建议：做6件事促进分泌补充
还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，能够促进褪黑素分泌，吃些补脑的坚果如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素分泌。
4、加强运动
运动能够增强身体机能，提高身体整体素质。褪黑素是我们体内激素的一种，身体好就能够分泌正常，整体的内分泌也会有序分泌。
并且，运动让人疲惫，在这种情况下也是比较容易入睡的。
5、不熬夜，不颠倒作息
现在有很多人熬夜，或者颠倒作息，这是会影响我们生物钟和体内内分泌的，自然也就会影响褪黑素的分泌。
并且，在10点~11点之间是褪黑素分泌高峰期，这时候入睡是比较容易的。因此，建议不熬夜，生活不颠倒，要早点睡。
6、睡前不玩手机等电子产品
现在包括手机在内的许多电子产品是带有发光屏幕的，这些光源会干扰你的褪黑素分泌，而且这些电子产品会吸引你的注意力，让你难以入睡，甚至越玩越兴奋，反而睡不着。
因此，睡前最好不要玩手机等电子产品，不仅伤眼睛而且还影响睡眠，是不健康的生活方式。
