很多人都知道补充营养的重要性，但我们常注意的是蛋白质、脂肪、葡萄糖、维生素等这些营养物质，这些营养物质需求量比较大。而对于一些无机盐，如“铁”，“镁”，“锌”等就很容易被人所忽视，毕竟需求量没有前者那么大。
虽然这些需求量不大，但是对人体的身体健康却是举足轻重的，影响其实是比较大的。如果缺乏的话，那么则容易影响到我们的身体健康。
在这里主要说一下“镁”元素，这是一种重要的矿物质营养，是人体不可缺少的。
为什么说镁元素是不可缺少的呢？这是因为镁是体内300多种酶的辅助因子，有了镁，那么体内的这些酶就能够良好地发挥其作用，对调节肌肉和神经的兴奋性有帮助，并且还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。
而一旦缺镁，那么酶就不能够正常发挥作用，自然身体就会出现各种问题，比如会出现恶心、疲劳、虚弱，严重的话可能会导致麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等问题的发生。
镁对心脑血管健康是有好处
对于很多老年人来说，心脑血管健康是值得重视的，有不少人就是因为心脑血管疾病而损害身体健康，甚至被夺走生命。
前面说过镁是一种重要的矿物质营养，并且是体内酶的辅助因子，并且对血压调节、血糖控制有帮助。
有一项调查是对1173名血压正常和高血压的成年人分析，得出的结论是补充镁能够帮助降调节血压，一般来说补充镁3至24周可使收缩压降低3~4mmHg，舒张压降低2~3mmHg，如果是补充镁超过370毫克时，降压的效果会更好一些。
镁在葡萄糖代谢过程中也是起到不小的作用，如果缺乏镁，那么就会导致胰岛素抵抗恶化。并且，血糖高容易导致镁排出增加，容易出现缺乏镁的情况，因此在平时要多注意下。
5类人要多补充
镁元素缺乏对身体健康是不利的，尤其是对老年人来说，那么在平时，哪些人需要多加注意补充镁呢？
1、爱喝茶的人
很多老年人有喝茶的习惯，并且比较爱喝茶。这里要注意的是，喝浓茶的话，里面含有利尿成分，会使得排尿增加，从而导致镁流失。因此，在平时需要注意多补充镁，以免缺乏。
2、补钙的人
很多人年纪大了之后，钙流失速度会加快，容易出现骨质疏松的现象，因此很多人会通过吃钙片来补钙。补钙要注意的是，补钙过多可能会竞争性地抑制镁的吸收，因此在平时要多注意补充镁。
3、饮食不均衡的人
有些人饮食不均衡，喜爱吃肉食而蔬菜吃得比较少，这样可能会会导致营养摄入不均衡，那么就会降低镁的摄入，并且也会降低身体对镁的吸收。因此，对于饮食不均衡的人来说，最好要改掉这样的习惯了。
4、糖尿病患者
糖尿病患者因为血糖较高，那么就容易排尿，会加速镁的排出，而镁元素不足之后会降低胰岛素的工作效率，这样就容易形成恶性循环。因此，对于糖尿病患者来说，在平时除了要控制好血糖之外，也要适当注意多补充镁。
5、经常饮酒的人
有不少人平时是比较喜欢喝酒的，有事没事都要喝上一杯酒，甚至一些人会酗酒。而喝酒过多容易引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，这些会加速镁的流失。因此，经常喝酒的人在平时要注意补充镁，同时要少喝酒，最好是能够戒掉酒。
4种食物富含镁
想要补充镁，那么在平时应该吃些什么食物来补充呢？其实，有4种食物含镁是比较丰富的，在平时可以多吃点。
1、绿叶蔬菜
