人的一生，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，原本睡觉是一件非常简单的事情，只要到了晚上，到了睡觉的时间，躺在床上就能完成。不过，现在恰恰有这样一群人，晚上就算躺在床上，却怎么也睡不着，翻来覆去辗转难眠，只能眼睁睁地盯着天花板，慢慢地等着天亮……
如果睡眠质量好，人的精气神就会充足，可以缓解身体的疲劳，也可以帮助提高免疫力，恢复身体机能。睡得好，身体会更健康 更长寿。
那么，如何判断睡眠质量好与不好呢？
1、上床后10分钟之内能快速入睡
2、入睡之后，不磨牙，不做梦
3、入睡之后，起夜不超过2次，起夜之后能马上睡着
4、晚上10点左右能上床睡觉，睡够8小时
那么，如何判断失眠呢？
1、入睡困难，上床之后辗转反侧
2、维持入睡状态非常困难
3、入睡之后老是醒过来，醒过来的时间超过30分钟，醒来之后也睡不着
如果满足以上这三种情况，并且持续时间超过3个月，才认为是失眠 。
引起失眠的原因也要了解清楚
1、肠胃出现了问题
有的人喜欢在睡前吃点宵夜，无形中就会增加肠胃的负担，食物得不到充分的消化，就会导致很多血液聚集在肠胃里，这样供应心和脑的血液量就会大大减少。中医讲“胃不和，则卧不安”，肠胃不好就会影响了睡眠。
2、压力过大
现在的很多人都肩负着重重压力，房款、车贷、小孩培训费、老人赡养费等等，这些人长期背负着这样的压力，不能及时地发泄和舒缓，人的精神一直处于紧张状态，到了晚上大脑里面还在想着这些事情，想太多了，压力大了，自然就会影响睡眠。
3、睡前玩手机
现在手机成为了人们生活中不可缺少的一部分，到处都是看手机的场景，而有很多人就算到了晚上手机都是爱不释手。睡前玩手机，手机的光线会阻止人体产生褪黑激素，而且还会刺激大脑，让大脑更兴奋，睡意就没有了，长期如此就会引起失眠。
4、睡前剧烈运动
都说生命在于运动，运动有益于身体健康，正确的运动，或者对的时间是可以帮助改善睡眠的。如果选择晚上剧烈运动，身体内会产生的大量的肾上腺素，影响睡眠。想要改善睡眠，可以选择早上起来运动，最简单的有效的运动，每天跑步30分钟就可以了。
睡眠对于每一个人都很重要，也是健康长寿的基石，所以拥有一个良好的睡眠是非常重要的。睡眠不好的朋友，建议在晚上睡前做一些有助于改善的事情。
