主食大概吃一拳头，像杂粮饭，糙米饭，燕麦，红薯，土豆这些都是可以选择的。
当然，如果你消化比较不好，就可以选择一些精细的淀粉，像米饭，意面也是可以的。
下午这段时间，非常的长也很容易无聊，没有事干就会很容易想吃东西，想吃零食！！
怎么办呢？
这个时候你可以选择出门逛街，因为逛街，不仅可以消耗你的体力，而且也不会呆在家里一直想吃东西。
但是出去的话一定要忍住！不要去喝下午茶！
你可以买一杯咖啡，或者是买一杯无糖的茶，矿泉水也好。
如果你想在家的话，你饿了就先喝一大杯水，喝完水之后还是感觉很饿的话，可以在15:00的时候补充一点小零食，最好就是吃一小把的坚果或者三到五块的黑糖。
另外像市面上一些低卡的零食也是可以适量吃的，午点最好是控制在100到200大卡之内。
如果你想瘦的更快的话，可以在15:00～16:00之间做点运动，不仅可以避免自己想吃零食，还增加了自己的运动量。
17:00～18:00晚餐时间了。
饭菜肉也是跟中午是一样的，晚上更推荐你吃一点粗粮，然后19:30到20:00就可以开始运动，你可以选择去健身房找私教，但这个就会花一点钱，我穷一般都在家里做运动，哈哈～
怎样在家里自己做运动？
可以先做30到50分钟的有氧运动，快走，跳绳，游泳，跑步，还有跳操，爬楼梯等。
选择自己喜欢并且能坚持下去的运动去做，然后就是30到60分钟的全身训练，但是周末可以休息，别让自己太累！
运动之后，一定要记得按摩拉伸至少20分钟，
