辗转反侧，彻夜难眠很多朋友都有过失眠的经历。失眠对我们的影响非常大，不仅会长胖变丑，还会严重影响身体状况。
而失眠的表现并不止难以入睡以及彻夜难眠，像半梦半醒也可算作失眠。接下来一起带大家来了解一下失眠！
失眠的不同类型：
①入睡困难型
如果你明明大脑有了一定的困意，但是躺在床上无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，容易多想，就属于入睡困难型。
这一现象也叫焦虑型失眠，主要因为大脑过于活跃，心情焦虑或者压力太大。
②睡眠时间短型
有些每天睡得非常少，十一点刚睡下，四五点就醒来，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。
这种情况有一部分原因在于褪黑素分泌过少，导致人的睡眠时间缩短。而褪黑素的分泌会受到身体的新陈代谢以及内分泌平衡影响。所以想要好的睡眠，需要保持运动，促进内分泌平衡。
③浅睡多梦型
浅睡多梦型失眠，顾名思义就是睡眠特别浅，而且夜里多梦，起床时会感觉很累白天精神也很差注意力不集中，很健忘。
这一现象多是因为精神压力太大，另外产后也很容易出现此情况。
④整晚睡不着型
有少数人短期或者某一天失眠一整夜，第二天依旧非常亢奋，这属于亢奋型失眠。
出现这种现象的原因在于作息紊乱，又可称为主动型熬夜，即白天睡太多睡太晚！
好的睡眠标准：
大家可以对照这份睡眠标准，来检测自己是否拥有高质量的睡眠。
1. 入睡快：能在上床后5-15分钟进入睡眠状态；
2. 睡眠深：不易被惊醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3. 夜间睡眠无惊梦，无梦中惊醒现象，很少起夜；
4. 早晨睡醒后起床快，无疲劳感，精神状态好；
5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
睡前这些事不要做：
喝咖啡/浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，摄入过多，会使得神经系统变兴奋，更容易处于清醒状态。
另外咖啡利尿，半夜起床次数变多，也很影响睡眠。建议下午两点后就不要喝咖啡了。
剧烈运动：虽然说适量的运动会帮助我们更好的分泌褪黑素，但是如果时间太晚，是在睡前一到两个小时进行剧烈运动，就会适得其反！因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃，即使运动结束，也会在一段时间内保持此状态。这样就会让你难以入睡。
建议大家在晚上8点前结束运动，睡前进行一些放送的拉伸活动，比如瑜伽。
