），蔬菜，玉米，大豆，燕麦等富含纤维素的食物。少吃精细米食和辛辣油腻食物，避免暴饮暴食。
3.忙于工作和学习，不能按时排便：
排便反射受大脑皮层高级中枢的指控，如果感到有便意，但因为忙于工作和学习，不能按时排便，这也就导致了便秘。如果大脑长期处于这种高度紧张状态就会引起直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。
另外，高强度的学习工作压力和精神紧张也会抑制肠蠕动。
所以，日常生活中我们需要养成定时排便的习惯，（建议每天清晨定时排便，无便意时可进行肛门括约肌的收缩运动，形成排便反射）定时清理肠道内的垃圾，让自我意识代替所谓的药物和减肥茶成为肠道的清道夫。
同时，避免长时间的劳作，放松身心，保持心情愉悦。
