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保证睡得规律jOI拜客生活常识网
睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练。jOI拜客生活常识网
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尽量固定入睡时间，建议不晚于11点，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。起床时间可以在早上6~7点左右。jOI拜客生活常识网
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保证睡眠时长jOI拜客生活常识网
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。jOI拜客生活常识网
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年龄jOI拜客生活常识网 | 最佳睡眠时间jOI拜客生活常识网 | 备注jOI拜客生活常识网 |
＞60岁老年人jOI拜客生活常识网 | 5.5~7小时jOI拜客生活常识网 | 午休不超过1小时jOI拜客生活常识网 |
30~60岁成年人jOI拜客生活常识网 | 男性6.29小时jOI拜客生活常识网 女性7.5小时jOI拜客生活常识网 | 保证晚10点~早5点的睡眠时间jOI拜客生活常识网 |
13~29岁青年人jOI拜客生活常识网 | 8小时左右jOI拜客生活常识网 | 最晚24点上床，6点起床jOI拜客生活常识网 |
4~12岁儿童jOI拜客生活常识网
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