补钙制剂的主要成分为钙化物，正常人对于钙化物的吸收能力只有30%到40%，其余无法吸收的钙化物就会通过代谢被排出体外。如果人们补充过量的钙化物，人体代谢出的钙可能就会沉积在尿路中，肾脏中等等，造成结石问题。
因此补钙并不是多多益善，一定要注意量。人体一天能承受的钙量上限是2000mg，如果人们补充的钙质超过了这个上限，人体对钙质的吸收率反而会下降，还可能会引发各种健康问题。
3、注意食物中的这个成分
我们日常食用的食物中也会有补钙“克星”，那就是草酸。草酸会与人们补充的钙质发生反应形成草酸钙，导致钙质无法被人体吸收。
那么哪些食物中含有草酸呢？常见的有菠菜、苋菜、毛豆、茭白等。如果大家在补钙，遇到这些食物，建议大家烹饪之前，用开水焯一下，可以很大程度地降低食物中草酸的成分。
4、补钙还要搭配“它”
补钙就是每天吃点含钙的食物，吃点钙片就完事了吗？错！这就是很多老人天天补钙却依然缺钙的原因。钙是不容易被人体吸收的。想要我们每天吃的钙能最大限度地被身体所吸收利用，就需要大家注意补充维生素D，蛋白质以及多运动。
钙只有搭配维生素D才能被身体吸收。补充维生素D的方法就是多晒太阳，其次是适量的食用一些鱼肝油、动物肝脏等食物。蛋白质也有助于钙的吸收，因为蛋白质进入人体后会被分解为氨基酸，氨基酸可以和钙发生反应形成钙盐，钙盐就非常容易被身体吸收。优质蛋白质的来源主要有蛋类食物、鱼肉、鸡肉等白肉食物。
运动可以增加人体对钙质的吸收能力，强健骨骼，也是补钙必不可少的。老人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的运动。
补钙食物不止牛奶，这些食物也是补钙高手
牛奶是食物中最简单的钙质获取来源，但是很多老人由于肠胃吸收能力减弱，有乳糖不耐受的问题，喝牛奶不吸收还拉肚子。
因此建议大家可以通过食用一些其他含钙量高的食物来补钙。我们日常生活中含钙量高的食物有酸奶、芝麻、油麦菜、高丽菜、坚果、燕麦、芸豆、芹菜、芥蓝等。
