“我惊了，午睡太久也不行？”听到医生的一番话这位患者感叹道。
要知道，我们有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1/3 的幸福感。所以，你昨晚睡得好吗？
小编环顾了一下身边的朋友，既有凌晨四点还在发朋友圈的守夜冠军，也有周末能睡十几个小时的“赖床人群”……可是你知道吗，睡得太多，你的身体也会吃不消！
午睡过久并非好事
在第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究认为，白天如果打盹超过40分钟就会极大增加代谢综合征的患病率。该研究发现午睡40分钟是一个分界线，受试者午睡时间一旦超过40分钟，患代谢综合征的几率就会明显增加，如果午睡时间超过90分钟，患病几率甚至会增加50%。有趣的是，午睡时间少于30分钟会导致患代谢疾病的概率稍微降低。
另外，一项来自日本东京大学Dr Tomohide Yamada博士的研究发现，过多的午睡会导致2型糖尿病风险增加，如果午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病风险增加大约46%。
所以，你的午睡还是要把控一下时间的，多久合适呢？半个小时是午睡的黄金时长，专家建议，午睡半小时左右可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。睡醒后也不要突然起来，应慢慢起身，避免造成大脑缺血，产生眩晕感。可先坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎、拍拍四肢，然后再好好迎接下午的工作吧。
除了睡眠时长，午睡的时候需要注意什么？
1、午睡时机
除了要注意午睡的时长之外，还需要注意午睡的时机。目前大部分人午休的时间并不长，所以有的人为了节约时间进行午睡，在吃完饭之后立即午休，但这容易使血液流向胃，导致血压下降，甚至会诱发脑供血不足而引起胃炎。因此需要在午睡之前活动10分钟左右，以便进行消化，此时午睡是最合适的。
2、注意自身状态
不同状态的人在午睡的时候也需要加强注意，比如超重的人或者是低血压和循环系统疾病的患者，午睡的时候就有较高的疾病风险。这是因为低血压和循环系统疾病患者，容易存在功能障碍问题，在午休之后容易加重原发病症，引起血管意外，而超重的人群则是容易使得肥胖进一步加重。
所以这一部分人群就需要在午睡之前调整状态，或者是尽可能地控制原发病问题。
3、午睡姿势
在生活中受到各种原因的影响，很多人午睡的时候都会选择伏案而息，这是因为没有一个很好的休息环境，并且也需要节约时间。但这是很容易压迫神经，导致视力模糊或者面瘫等问题，所以一般就要放一个枕头或者靠垫，保持半边脸侧趴的状态，这样才不容易造成压迫。
午睡的好处
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
