水
好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水，大便通常比较干燥，此时即使摄入足够多的纤维，你的便便也会很难拉。所以，注意补水，特别是出汗多的时候。
益生菌
益生菌能够促成好的便便，除了酸奶外，泡菜、酸菜、豆豉和味增汤也含有很多益生菌哦~
锻炼
常规锻炼不仅能塑造体型，还能让你肠道畅通锻炼能加速血液流动，促动内部肌肉，能让便便在身体内畅行无阻。
蹲坑
现代马桶挤压肠道，难以通便，而蹲便则是大号最自然的姿势。所以，拥有马桶的你，记得在脚底放两个小凳，假装蹲坑，把便便“骗”出来吧！
听听医生怎么说？
无论是一天三次还是一周三次的便便，都在正常范围内。换句话说，每周 3～21 次大便都是正常的。
其实，便便的次数并不是该纠结的问题，问题的关键在于是你能否接受便便来的频率。
如果一天不拉便便你心里就难受，更可能是心理上的焦虑造成的，不是真的有了消化道疾病。
这个时候需要做的是调整自己的心态，别为难自己，也别为难便便，爱它，就给它自由。
