心理倾诉。可以向家人朋友表述内心的郁闷，说说自己为什么睡不着，保持心情舒畅，情绪稳定，避免在睡前接收不良情绪影响休息。
3
适当运动，尤其建议搭配舒缓的音乐，做一套淋巴操或者太极拳。运动可以缓解身体疼痛，改善心理和精神状态；音乐可以干扰吗啡呔等物质的释放，缓解焦虑、抑郁的情绪。注意，睡前 2h 内禁止剧烈运动。
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睡前可以泡脚、洗热水澡，促进血液循环、消除疲乏。可以使用带按摩功能的泡脚桶，按摩脚部穴位可使人感觉舒适而易入睡。
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转移注意力，培养读书、写字等兴趣爱好，睡前可以听书、阅读放松情绪。
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睡前 2h禁食含咖啡因、辛辣、油腻或饱腹类食物。不要滥用药物治疗，如果情况改善不明显，可以在医生的指导下选择使用帮助睡眠的药物。
我们对今天的内容做个简短的总结：睡觉时间不宜过长；睡眠障碍需要正视，及时做出调整；应尽量做到早睡早起，规律作息，如果还处于上班阶段，建议觅友尽量避免夜班工作，不要熬夜，保持睡眠时间充足。
封面图片来源：摄图网正版图库
责任编辑：乳腺癌互助君
参考文献：
1.Sleep duration and breast cancer prognosis: perspectives from the Women's Healthy Eating and Living Study. Catherine R. Marinac, et al.
2.Investigating causal relations between sleep traits and risk of breast cancer in women: mendelian randomisation study. Rebecca C Richmond, et al.
3.Night-shift work, sleep duration, daytime napping, and breast cancer risk. Pan Wang, et al.
4.Sleep duration and risk of breast cancer: The JACC Study. Jinhong Cao, et al.
5.乳腺癌失眠患者失眠应对策略的质性分析. 王慕兰等
6.乳腺癌患者失眠影响因素分析及中医护理干预. 陈宁等
