「深蹲」能强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群，矫正造成健康危害的不良姿势，并大幅提高肌耐力，是十分受欢迎的锻鍊动作，更有着「训练之王」之称。
而 日本瑜珈老师森和世表示，加强腰部扭转的深蹲，还可促使成长荷尔蒙分泌，提高身体肌肉量、促进代谢，消除疲劳，具有抗老化的效果！比起一般的深蹲，扭转深蹲同时能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长贺尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻。
而 日本瑜珈老师森和世表示，加强腰部扭转的深蹲，还可促使成长荷尔蒙分泌，提高身体肌肉量、促进代谢，消除疲劳，具有抗老化的效果！比起一般的深蹲，扭转深蹲同时能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长贺尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻。
- 脚张开与肩同宽，脚尖略朝外，双手抬到与肩膀同样的高度，朝前伸展。
- 背部打直，边吐气边蹲下，右手贴在左膝外侧，左手朝向天花板方向。
- 一边吸气，一边回到step1的位置，再换边。
- 左右各10次即可。
