#头号周刊#随着人民生活水平的不断提高，我国的人均寿命也在不断地提高，根据资料显示，我国居民的平均预期寿命，已经达到了77.8岁，这个平均预期寿命在世界排名也是靠前的，这也充分的说明了我们国家老年人的幸福指数，是很高的。
不过，值得关注的是，就性别而言，男性的平均预期寿命，普遍要比女性缩短5至10年，为什么会出现这种现象呢？他除了与性别基因等因素有关以外，主要的原因是，广大的男性朋友，在日常生活中的不良的生活习惯和精神压力过大等因素有关。
我们说先天的基因和性别是不以人的意志为转移的，不是人为可以改变的，但是后天的因素和我们的生活习惯是可以改变和控制的，如果广大的男性朋友们，加以注意，养成健康的生活方式，延长寿命也不是不可能的。
怎样才能在日常生活中养成良好的生活习惯，特别是男性，到了45岁以后，如果还能够做到以下五个生活好习惯，那么恭喜你，你的晚年生活一定是幸福美满的，健康长寿会不请自来的，看到这里了，麻烦您先点个赞，点个关注，不然划走就找不到了，我们继续往下看。
男性过了45岁，要养成的第一个生活好习惯，就是远离烟酒，做到不吸烟少喝酒，烟酒是诱发心脑血管疾病的危险因素之一，他可能会损伤你的血管壁，刺激你的血管收缩，并可能诱发高血压，高血脂的形成，因为烟酒都是一类致癌物，如果长期的吸烟喝酒可能会增加癌症的发病风险。
第二个生活好习惯就是饮食要均衡，饮食主要以谷类为主同时，多食蔬菜，水果，奶类，大豆，适量地吃一些鱼，禽，蛋，瘦肉等还要特别的注意，少油少盐，这样才可以获得蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素等多种营养成分更好地促进你的身体健康。
第三个生活好习惯就是保持体型适中，有不少的男性朋友，到了中年以后都或多或少地出现了大肚腩，大肚腩的出现，意味着你的内脏脂肪超标，很容易诱发三高和脂肪肝等等疾病，因此四十五岁以后一定要控制自己的身材，不能过于肥胖，把患上疾病的风险降至最低。
第四个生活好习惯就是喜欢运动，运动使人长寿，它不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能保持健康的体重，预防肥胖。运动的时候一定要科学合理地进行锻炼，不能操之过急。
经常运动可以促进新陈代谢，血液循环，有助于降低您的血压和血脂，对于预防动脉粥样硬化，以及血栓的形成都有很大的好处。同时，经常运动也有助于提高您的免疫力，使您的身体处于健康的状态，从而延长你的寿命。
第五个生活好习惯就是，保证自己没有三高等慢性疾病，如果人到了中年之后依然没有三高的困扰的话，说明您的血管及机体的代谢功能都是比较健康的。
总之男性的中老年朋友，如果你想要健康长寿，晚年幸福，生活美满，一定要坚持健康的生活方式，比如均衡饮食，不能暴饮暴食，经常参加体育锻炼，户外活动不可少，保持健康的体重，不能过于肥胖，一定要戒烟限酒，让你的晚年过一个高质量的，有生活品质的后半生。
好了这期的话题就和你聊到这里了，你有什么想法和建议？欢迎在下方的评论区留言，我们一起共同探讨，谢谢大家，我们下期再见。
福来退休生活
